Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

Всем привет! БЖУ сегодня не сложились, только полоска калорийности была зеленой, но колебания, на мой взгляд, не критичны, поэтому я впечатляться не стала. Устала сегодня, полдня провела в очередях в поликлинике и дома потом еще работала. Настроения особо нет, мои соблазняли копченой курицей, но я не поддалась, ела свою камбалу в сметане) Очень вкусная, кстати, получилась)))

Всем спокойной ночи и терпения, стойкости, мужества))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2401	9	0	0	2.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Яблоко и злаки	178	169.1	5.2	4.8	26.2
Итого	178	169.1	5.2	4.8	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мексиканский	310	373.9	20.8	17.7	33.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Салат из свеклы с горошком	121	75.1	2.8	2.7	10
Итого	464	515.3	25.8	20.8	56.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеный бутерброд криспы-йогурт-сыр	94	190.6	9.7	7.4	15.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Капуста белокочанная	332	93	6	0.7	15.6
Итого	434	315.5	15.7	8.1	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	119	89.3	2.4	0.5	18.8
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	118	101.5	18	2.8	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	557	256.5	24.9	3.8	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожное "Птичье молоко"	150	144.3	19.7	2.7	9.8
Слоеный бутерброд криспы-йогурт-сыр	98	198.7	10.1	7.7	16.5
Отруби ржаные (диадар зеленые)	20	36.4	2.6	0.6	5
Итого	268	379.4	32.4	11.1	31.2
Итого за день	4302	1644.9	103.9	48.6	185.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 141.4 ккал

Время: 15 мин

Елена Иванова 19.05.2015 07:40

Наташа Шишарик написал:
ела свою камбалу в сметане)

а поподробнее...

Наташа Шишарик 19.05.2015 23:29

Елена Иванова, Камбала — 500 Грамм (филе)
Лук репчатый — 250 Грамм
Сметана — 200 Грамм
Масло растительное — По вкусу
Соль — По вкусу
Перец — По вкусу
Зелень — По вкусу

Лук нарезаем полукольцами и обжариваем на растительном масле до мягкости.
Добавляем филе камбалы, порезанное кусочками. Обжариваем по несколько минут с каждой стороны.
Теперь добавляем сметану, перемешиваем, солим и перчим. Тушим еще 15-20 минут.
При подаче на стол присыпаем блюдо измельченной зеленью. Приятного аппетита!

Елена Иванова 20.05.2015 07:31

Наташа Шишарик, Спасибо, обязательно попробую. Муж очень любит камбалу!