Дневник питания и тренировок за 16.05.2015

Всем привет! Я в строю, держусь. Коридор соблюдаю, с БЖУ сегодня опять не очень, но заранее не считала. Посчитала зато на завтра, и опять не все зеленое. Но часть блюд у меня готова уже, так что особо пространства для маневров нет, но попробую завтра еще покумекать.

Составила меню на неделю, продолжаю приводить в порядок свои рецепты. Завтра вот за продуктами едем. Главное, помимо списка вкусняшек не набрать)

Сегодня с настроем получше вроде, хотя каждый раз после утреннего взвешивания настроение не очень. Не взвешиваться пару дней, что ли? Ну вот почему теряешь 3-4 кг за месяц, а наедаешь обратно за неделю?! Это несправедливо((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Льняное масло	9	80.8	0	9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	100.3	7.5	7.5	0.6
Итого	2474	242.4	9.3	16.8	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники мои	114	260	15.8	7	33.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	124	276.2	16.1	8.5	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	287	90.1	5.2	3.4	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Зефир, глазированный шоколадом	31	122.8	0.7	3.8	21.2
Салат из свеклы с горошком	100	62.1	2.3	2.2	8.3
Итого	454	347.3	10.6	9.9	53.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Апельсин	142	61.1	1.3	0.3	11.5
Итого	343	155.5	2.1	1.1	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники мои	120	273.7	16.7	7.3	34.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	130	289.9	16.9	8.8	35.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	67	176.9	13.3	13.3	1
Итого	67	176.9	13.3	13.3	1
Итого за день	3592	1542.6	71.5	60.1	174.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Власта 17.05.2015 00:49

Наташа Шишарик написал:
Главное, помимо списка вкусняшек не набрать)

Чтобы не набрать вкусняшек, за продуктами надо ехать сразу после еды.

Иринка 17.05.2015 01:22

Ну вот почему теряешь 3-4 кг за месяц, а наедаешь обратно за неделю?!

Чем дольше Вы держите определенный вес, тем стабильнее он становится. Сежесброшенное в течении 2-3 месяцев также можно за месяц с прибавкой набрать, если сойти с дистанции ПП. Это связано с определенными физиологическими процессами и особенностями. Суть всегда одна чрезмерный расслабон - возврат к старту.