Наталья
04.05.2015 18:18
Дневник питания и тренировок за 04.05.2015
Ну вот опять как то так))
Ем ем и все не наем))
Осталось сходить на треню и выпить чаю))
Ем ем и все не наем))
Осталось сходить на треню и выпить чаю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
12
|
26.3 | 1.2 | 1.7 | 1.6 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
15
|
41 | 3.5 | 3 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
123.3 | 14.1 | 6.4 | 2.4 |
| Итого | 517 | 304.5 | 20.6 | 11.6 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 100 | 124.8 | 17 | 4.1 | 3.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Суп картофельный с фрикадельками |
300
|
98.4 | 7.2 | 4.5 | 6.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Паштет из куриной печени |
80
|
98.6 | 11.3 | 5.1 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 407.6 | 23.7 | 13.6 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
70.2 | 0.4 | 0.2 | 15.4 |
| Итого | 135 | 70.2 | 0.4 | 0.2 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
90
|
245.7 | 21.2 | 17.8 | 0 |
| Баклажаны, кабачок, перец, сельдерей |
70
|
16 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.7 | 7.1 | 3.2 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 490 | 472.2 | 32.5 | 21.7 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 525 | 65.8 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого за день | 2812 | 1371.5 | 91.6 | 44.3 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
степ-аэробика легкая
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 50 мин
