Дневник питания за 11.01.2022

По-прежнему ем что хочу и когда хочу, но только если хочу.. Ем без телевизора и телефона, не отвечаю на звонки в эти 10 минут.. Стараюсь не решать никаких проблем.. Когда я ем - я только и просто ем.. После новогоднего пресыщения это даётся, не сложно .. Посмотрим, когда наступит голод..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	200	163.8	5.4	4.4	25.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Итого	870	307	17	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курогрудь с грибами в сметанно-горчичном соусе	100	92.9	14	2.9	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	470	385	32	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Итого	410	174	9	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафин из курицы с овощами пэпэ	120	164.4	28.3	4.6	2.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода	150	0	0	0	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1125	259	34	9	9
Итого за день	2875	1126	94	33	112