Дневник питания за 10.01.2022

Отдохнула, полна сил.. Пытаюсь питаться интуитивно, ибо знаю, что силы скоро кончатся вместе с волей и подсчёт ккал станет непосильной обузой.. Как переживать эмоции, а не заедать, как жить здесь и сейчас, а не планами и ошибками.. Вот два вопроса этого года..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	200	163.8	5.4	4.4	25.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	205	9	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Итого	420	213	13	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курогрудь с грибами в сметанно-горчичном соусе	100	92.9	14	2.9	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Итого	460	346	28	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафин из курицы с овощами пэпэ	120	164.4	28.3	4.6	2.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ	60	102.2	8.9	3.2	10.6
Итого	270	294	38	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]	15	43.8	0.8	3.6	5
Итого	290	143	3	6	19
Итого за день	2250	1202	92	36	128