Дневник питания за 05.08.2021

Только написала своим девчатам, что я чертовски хороша сегодня, как.....как на меня напали белки!! Группой до красноты)) ну и ладно... 40 минут зумбы и 40 минут пампа их 100% пережгут.. Во всем виноват брауни из кабачка.. Ну прям чертовски вкусный.. 🙈🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Брауни из кабачка пэпэ	69	109.8	11.4	4	8.3
Итого	464	389	25	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал	159	153.8	21.3	4.5	5.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	444	362	34	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни из кабачка пэпэ	90	143.3	14.9	5.2	10.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	515	360	21	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал	150	145.1	20.1	4.2	5.6
Итого	355	271	30	11	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	630	112	0	0	25
Итого за день	2408	1496	113	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хихикс 05.08.2021 22:32

А можно рецептик?

Наталья 06.08.2021 10:29

Учусь тренироваться, https://health-diet.ru/people/user/154540/blog/260752/

Хихикс 06.08.2021 12:42

Наталья, спасибо!

Хихикс 06.08.2021 12:46

Наталья, а можно вопросы по рецепту: какой сахзам использовали?
А белок что прям сырой оставляем??😲😲😲

Наталья 07.08.2021 10:43

Учусь тренироваться, да, я хорошо мою яйцо и ем сырым. Фит парад стевия.

Хихикс 07.08.2021 15:56

Наталья, не я стремаюсь как-то...какой-нить другой вариант крема поищу. Спасибо!

Наталья 08.08.2021 11:06

Учусь тренироваться, сметана с творогом и сах замом. просто исключите белок.. его можно в тесто.. Сметана или йогурт пропитают брауни..
Взбитый белок дает крему консистенцию птичьего молока..