Наталья
08.07.2021 22:21
Дневник питания за 08.07.2021
Окрошка, неделя три.. Уже почти не лезет, но и готовить в такую
жару лень)) перебор белка.. Есть ещё меньше, чем итак небольшой
кусочек в 80гркурицы - только рот пачкать.. 🥺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 391 | 15 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Окрошка овощная |
120
|
64.9 | 4.1 | 2.9 | 5.8 |
| Квас хлебный |
130
|
35.1 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 375 | 332 | 28 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 470 | 378 | 26 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Окрошка овощная |
80
|
43.3 | 2.7 | 1.9 | 3.8 |
| Тан Классический [Food Milk] |
130
|
26 | 0.9 | 2 | 1.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 340 | 335 | 30 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 57 | 3 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2500 | 1495 | 103 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
