Дневник питания за 17.06.2021

Тока мы с конём, по полю вдвоём.. Вот так и мы тут с дневников посреди ночи заполняемся))
Из тренировок две.. Зумба и отменить перевод на неправильно названный номер телефона.. То ещё веселье, я вам скажу.. Потому случилась и минута слабости.. Но как хороша подача)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Батончик	1	110	1.5	3	17
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	405	392	15	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Курица с фасолью в сметане	130	165.8	19.8	8.7	2.3
Итого	425	472	37	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Конфеты Темная Ночь [Невский Кондитер]	20	82	0.5	2.7	14.8
Итого	325	353	21	7	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица с фасолью в сметане	100	127.5	15.2	6.7	1.8
Итого	290	234	20	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	910	58	3	3	3
Итого за день	2855	1510	99	55	154