Дневник питания за 16.06.2021

Без рук без ног на бабу скок, кто это? Не я)))) Я настолько без рук и ног, что ни какой скок не могу)) Из еды много вкусного, из тренировок силовая, чтоб её, и бодибаланс..
Давно я не попадала на бодибаланс после силовой, и все эти балансы в скрутках и планки, собаки и крокодилы мне давались не легко, но!! Кто молодец - тот я)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Батончик	1	110	1.5	3	17
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	405	392	15	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе	120	183.1	16.6	12.7	1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	455	474	33	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	340	297	21	5	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка овощная	130	70.3	4.4	3.1	6.2
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе	100	152.6	13.8	10.6	0.8
Итого	420	344	22	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	910	58	3	3	3
Итого за день	3030	1567	97	63	148