Дневник питания за 11.03.2021

Вчера были блины.. с мясом.. вкусно)) потому сегодня постаралась поменьше..но... фреш..морковный фреш исправил все)) и ккал почти в норме.. Из тренировок одна.. легкая зумба..
К новой работе в новом темпе почти привыкла.. а сил нет все равно.. наверно весна.. витаминки нужны))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	426	387	20	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Гуляш из куриных желудков	120	114.2	15	5.2	4.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Чизкейк творожный пэпэ	60	76.3	7.7	2.8	5.5
Итого	436	328	27	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.30	0	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	396	338	8	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	120	67.2	1.3	0.1	15.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	150	102	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.30	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Мафин из курицы с овощами пэпэ	120	164.4	28.3	4.6	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	424	279	33	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2432	1435	91	54	145