Наталья
24.01.2021 20:53
Дневник питания за 24.01.2021
Ух... Встала поздно, потому первый приём пищи сразу обед..
Остальное по плану, вынул собаки, дела, готовка, лофт...
Из тренировок сегодня элис, 3 км 30 мин, нагрузка 8 и 12..
Остальное слегка, поплавала, посидела в сауне, повалялась в джакузи..
Теперь повалююююююшкиииии!!!
Остальное по плану, вынул собаки, дела, готовка, лофт...
Из тренировок сегодня элис, 3 км 30 мин, нагрузка 8 и 12..
Остальное слегка, поплавала, посидела в сауне, повалялась в джакузи..
Теперь повалююююююшкиииии!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 10.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 12.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
75
|
62.3 | 2.3 | 0.2 | 10.6 |
| Курица с овощами по-кавказски аджапсандал |
160
|
154.7 | 21.4 | 4.5 | 5.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
4
|
11.1 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Лента] |
8
|
17.6 | 0.4 | 1.7 | 0.3 |
| Форель слабосоленая |
8
|
11.2 | 1.8 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 334 | 30 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 15.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Птичье молоко пп |
60
|
93.1 | 9.1 | 3.4 | 6.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Каша дружба |
50
|
41.2 | 1.3 | 1.4 | 5.9 |
| Итого | 320 | 470 | 22 | 27 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 80 | 217 | 10 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 20.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
123.3 | 14.1 | 6.4 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 440 | 217 | 18 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2718 | 1305 | 81 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
