Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

18.01.2021 12:46

Дневник питания за 18.01.2021

Первый марафона.. Вес 87..хочу 84..вообще потом и 80, конечно.. Но менее 85 в сознательно возрасте вес ещё не опускался..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.00	0	0	0	0	0
Каша дружба	230	189.5	5.8	6.4	27.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Итого	436	347	17	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.00	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Гуляш из куриных желудков	130	123.8	16.3	5.6	4.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пп	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Итого	456	445	33	11	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	260	321	10	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Мафин из курицы с овощами пп	120	155.6	27.5	3.7	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	120	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	441	299	35	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.30	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мафин из курицы с овощами пп	60	77.8	13.7	1.9	1.6
Итого	260	79	13	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2853	1493	110	55	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Маффины из курочки

Автор Еленка