Дневник питания за 20.12.2020

Тринадцатичасовой рабочий день перед шестидневной рабочей неделей..
Это все, что мне хотелось сказать о сегодняшнем дне......
Я бы и ещё 40 гр REDa съела..
Дневник - девчатам, мне сил))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
10.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	250	206	6.3	7	29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]	30	111.6	0.8	3.2	20.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	416	445	15	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.30	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Пэпэкс творожный с крахмалом	90	153.4	13.4	4.8	15.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	366	328	19	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Говядина с перцем и помидорами	130	192.4	14.3	13.1	4.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	305	408	29	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED]	45	172.4	3.6	12.6	18.5
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Итого	157	205	5	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.30	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Паштет из куриной печени	70	86.3	9.9	4.5	1.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	255	155	12	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2499	1546	82	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 20.12.2020 21:48

Кем вы работаете?

Наталья 20.12.2020 21:59

Мария, проектирую, технолог.. ГИП по очистным и водоподготовке.. Конец года, всем надо освоить средства.. Хорошо, что не шахтёром)))

Елена 20.12.2020 22:04

Наталья, о да, у нас энергосбыт тоже средства осваивает... поэтому столбы электрические меняют в декабре... 3 раза в неделю света целый день нет... По этой причине нет отопления))
Держитесь! год скоро закончится!