Наталья
17.12.2020 18:39
Дневник питания за 17.12.2020
Я сегодня с 6 утра за рулём, в штукатурке, цементе, вся обложена
швеллерами, предохранительными и пневматическими клапанами. И я все
равно молодец!!!
Я не набросился на все подряд, чему я очень сильно раддддд!!
Я не набросился на все подряд, чему я очень сильно раддддд!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 6.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 7:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чизкейк творожный |
80
|
99.6 | 10 | 3.6 | 7.1 |
| Итого | 345 | 357 | 20 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 10.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик-Мюсли Клюква [Cornex] |
30
|
111.6 | 0.8 | 3.2 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 530 | 116 | 0 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 12.30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 600 | 389 | 22 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 15.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18. 00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем |
150
|
134.6 | 11.6 | 4.1 | 12.5 |
| Итого | 325 | 205 | 14 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 19.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Кета Слабосоленая [Олива Факел] |
20
|
36.8 | 4.8 | 2 | 0 |
| Итого | 90 | 221 | 10 | 6 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 540 | 168 | 1 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2590 | 1533 | 71 | 50 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
