Дневник питания за 13.12.2020

День просто отличный.. Насыщенный..
Сначала мы с Майей ездили в поля на тренировку.. Погода прямо Пушкинская, мороз и солнце, всё, как мы обе любим..
Я даже не знаю, кто из нас набегался больше, собен на курсинге, или я по сугробам от старта до финиша))))
Далее мы приехали домой, и рыжий хвост пошёл спать, а я...я на свои тренировки))) Сегодня это элипс, 3 км за 30 минут, бассейн, хамааамм и соляная комната.. Вообще чудесно, что у нас появились такие фитнес центры..
За 2500 в месяц неограниченное посещение всего, чего душе угодно..
Потому есть было практически некогда..
"Но я вообще не голодная" - написала Наташа и спорола курочку с овощами в 10 вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5.30	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	150	123.6	3.8	4.2	17.7
Паштет из куриной печени	40	49.3	5.6	2.6	1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	380	239	11	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.00	0	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо	120	150	19.8	7.2	0
Овощи по-кавказски	150	48.2	2	1.7	6.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	400	287	25	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.40	9	0	0	0	0
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]	30	111.6	0.8	3.2	20.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	150	82.5	1.4	0.8	16.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	192	202	2	4	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	40	49.3	5.6	2.6	1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	375	148	12	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.30	0	0	0	0	0
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе	120	111.5	16.8	3.5	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	285	180	19	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.00	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пэпэфин из курицы с овощами	110	142.7	25.2	3.4	3
Итого	360	145	25	3	3