Наталья
11.12.2020 16:01
Дневник питания за 11.12.2020
Все хорошо.. Все сытно..
отруби делают свое дело и есть совсем не хочется..
Но ем))
Из тренировок сегодня степ ииии...саайклы!!!
Да простят меня оппка и ее соседка))
Ужин после тренировки уже..
отруби делают свое дело и есть совсем не хочется..
Но ем))
Из тренировок сегодня степ ииии...саайклы!!!
Да простят меня оппка и ее соседка))
Ужин после тренировки уже..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 7:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| 8.30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Батончик-Мюсли Клюква [Cornex] |
30
|
111.6 | 0.8 | 3.2 | 20.2 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
70
|
38.5 | 0.6 | 0.4 | 7.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 413 | 493 | 16 | 16 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 11:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Пэпэкс творожный с крахмалом |
105
|
178.9 | 15.6 | 5.6 | 18.5 |
| Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] |
2
|
12.1 | 0.1 | 1.2 | 0.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 483 | 22 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 15:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зразы из грудки с творогом |
110
|
161.4 | 24.8 | 4.3 | 5.6 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Овощи по-кавказски |
130
|
41.7 | 1.7 | 1.4 | 5.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 340 | 340 | 35 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 21:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 245 | 150 | 10 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3216 | 1510 | 85 | 58 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
