Наталья
20.04.2020 19:02
Дневник питания за 20.04.2020
В общем, надоело мне хулиганить, и сегодня я решила стать
умницей..
И время самое , что ни на есть подходящее - понедельник!! Из тренировок сегодня , лёгкая, ненавязчивая, немного кардио, немного планки, пресса и крабика))
И время самое , что ни на есть подходящее - понедельник!! Из тренировок сегодня , лёгкая, ненавязчивая, немного кардио, немного планки, пресса и крабика))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
220
|
181.3 | 5.5 | 6.2 | 26 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Колбаса куриная домашняя |
50
|
62.6 | 10.8 | 1.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 440 | 312 | 21 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 385 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Овощи по-кавказски |
50
|
16.1 | 0.7 | 0.6 | 2.2 |
| Кебаб |
130
|
186.6 | 15 | 11.7 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Итого | 450 | 381 | 25 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
30
|
50.3 | 2.3 | 1.5 | 6.5 |
| Суфле ряженка |
80
|
54.5 | 3.4 | 3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 363 | 108 | 5 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 146 | 236 | 9 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-кавказски |
150
|
48.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Колбаса куриная домашняя |
50
|
62.6 | 10.8 | 1.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 403 | 113 | 12 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 240 | 52 | 8 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 3 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2713 | 1400 | 85 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
