Дневник питания за 21.03.2020

Гости..
Суббота..
Ужин с 18.00 до 1.00
Без комментариев..
Кура запечёная без кожи..
Пицца своя пэпэ..
Вино.. Винооо.. Виноо..
Немного фруктов..
Сыр с орешками..
И селедка.. К чему она в этом рационе? Не пойму, но удержаться не в силах))
Никак в субботу не получается снизить ккал хотя бы до 2500..
Дневник публикую для тренера ради правды, еду с застолья пишу с запасом ..
Не читайте, берегите невры, всем бобра.. 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Аджика кавказская	20	15.8	0.5	0.1	2.3
Батон отрубной	20	50.6	1.5	0.4	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	352	285	15	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом	15	24.8	0.2	0.5	4.9
Вода	150	0	0	0	0
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Итого	195	134	1	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак с грибами, луком и розмарином под сметаной и сыром	90	90.2	10.9	3.9	3.1
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	370	198	14	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	150	0	0	0	0
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Итого	320	175	2	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	700	595	0.5	0	18.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	110	240.9	33.6	10	1.7
пицца	100	251.2	9.2	12.6	25.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Сыр Пармезан [Сармич]	100	380	33	27	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ачма творожная	25	45	2.9	1.4	5.1
Итого	1515	2034	97	78	99
Итого за день	3052	2828	131	104	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

женя клименко 22.03.2020 06:02

Самое главное, что вы честны перед собой заполняя правду в дневнике. Подумаешь один день расслабились, за то с новыми силами можно продолжать снова. Если кто то начнёт с сарказмом комментировать ваш рацион, то пусть вспомнят.. Может и у них бывали такие дни, но честно не заполняли дневник.

Екатерина 22.03.2020 06:57

Я не заполняла, но для себя считала, когда-то в такие дни у меня доходило до 5000калорий,сейчас таким безобразием не занимаюсь и вес успешно идёт вниз

Виктория 22.03.2020 08:36

Иногда хочется безобразия) все мы люди. Главное быть честным с собой и не ожидать на утро результат с минусом на весах. Понимать, что какое-то время уйдет на отработку калорий, которые дадут возможный плюс после застолья.

Наталья 22.03.2020 10:25

Екатерина, у меня тоже, но никто не верит, что можно наесть.. А я могу..