Наталья
19.03.2020 17:05
Дневник питания за 19.03.2020
Сегодня две тренировки..
Потому ккал должно быть минимум 1500..
Но что то я объелась..
А еще сегодня появилась греча в свободном доступе за 42 рубля)) ура, все закупились))
Дневник публикую для тренера, всем здоровья!!
Потому ккал должно быть минимум 1500..
Но что то я объелась..
А еще сегодня появилась греча в свободном доступе за 42 рубля)) ура, все закупились))
Дневник публикую для тренера, всем здоровья!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
52.1 | 9.4 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 405 | 302 | 20 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак с грибами, луком и розмарином под сметаной и сыром |
200
|
200.4 | 24.2 | 8.6 | 6.8 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 450 | 315 | 28 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 250 | 392 | 12 | 24 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы моркови и огурца |
150
|
76.2 | 2.1 | 3.2 | 9.5 |
| Колбаса куриная домашняя |
35
|
45.6 | 8.3 | 1.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батон отрубной |
20
|
50.6 | 1.5 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 358 | 174 | 11 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная домашняя |
30
|
39.1 | 7.1 | 0.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 41 | 7 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2976 | 1459 | 88 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
