Дневник питания за 11.03.2020

Сегодня я голодная, хотя ем не меньше обычного..
Тренировки нет, потому подальше от греха пойду гулять с собакой=мужем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр Гранд [Сармич]	15	54	5	4.1	0
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	395	287	15	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	283	113	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	80	25.7	1	0.9	3.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Зразы из грудки с творогом	100	146.7	22.5	3.9	5.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр Гранд [Сармич]	10	36	3.3	2.7	0
Итого	435	335	31	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр Гранд [Сармич]	20	72	6.6	5.4	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	394	287	11	18	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желудки в томатном соусе	20	19.4	2.8	0.8	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	20	29.8	1.2	0.3	5.2
Итого	290	49	4	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	150	48.2	2	1.7	6.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Паштет из куриной печени	80	98.6	11.3	5.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	395	203	15	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	105	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	303	65	7	3	2
Итого за день	2745	1447	88	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.03.2020 17:32

У меня так иногда бывает, вроде все как обычно, а голод навязчиво напоминает о себе( сейчас, когда потеплело, прогулка - классный способ отвлечься. Сама так 8 марта хитрила)))

Ольга63 11.03.2020 17:41

Меню у вас калорийное, а почему повысился аппетит? Макароны, фрукты,каша углеводные продукты- вот они и поднимают аппетит, отдельные сорта моркови сладкие тоже.

Наталья 11.03.2020 18:01

Ольга63, да просто бывает.. Углеводы - наша энергия на завтрак и обед надо есть угли.. На ужин белок и овощи.. Так мне говорят. Я публикую дневник с целью получить ссылку и отправить ее тренеру..

Ольга63 11.03.2020 18:42

Наталья Морозова, классно, тренер есть,а мы - самоучки)

Наталья 11.03.2020 18:53

Ольга63, она тоже учится))