Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня я хомяк, но до прибавления нагрузок от тренировок все идеально зеленое))
Завтра дни Рождения у родителей. Идём в гости с пп тортиком, потому сегодня впервые попробовала "испечь" пп брауни из банана и какао в микроволновке)) не бисквит, конечно, но в качестве подложки под суфле из ряженки с вишней пойдет!!
Сегодня танцы и растяжка..
Работы - мрак!!
Пою песню, как меня все заи.. хочу на Бали)) все также улыбаемся и машем!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса куриная домашняя	50	75.3	11.9	2.7	0.2
Итого	418	340	24	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Желудки в сметанном соусе с яйцом и чесноком	100	271.1	4.7	16.6	27.9
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	55	99	14.7	4	0
Итого	423	611	32	27	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	180	222	8	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корж брауни	80	134.2	6.1	4.1	17.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	338	142	7	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы рукколы и творога	100	96.8	7.3	4.6	7.1
Колбаса куриная домашняя	30	45.2	7.1	1.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	388	150	15	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Колбаса куриная домашняя	30	45.2	7.1	1.6	0.1
Итого	288	53	8	1	0
Итого за день	3073	1638	98	70	145