Дневник питания за 17.02.2020

Не.. Не отлично дела.. День какой-то непонятный, хорошо, что вечер уже..
Приготовила новый рецепт из желудков, получилось вкусно, и даже несколько полезно)) Но в следующий раз надо меньше бульона.. слила - вылила(зачеркнуть) ВЫПИЛА!!)))
Сегодня две тренировки.. Стоять в планке, в статике, после силовой, когда и так все трясется - сложно.. Мне - сложно, чтобы там не говорили))
Так что - улыбаемся и машем.. И при этом помним, что чем больше то, чем мы машем - тем лучше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса куриная домашняя	20	30.1	4.7	1.1	0.1
Итого	393	315	19	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	100	36	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Желудки в сметанном соусе с яйцом и чесноком	130	352.4	6.1	21.6	36.3
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	408	608	20	28	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	185	242	10	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы рукколы и творога	120	116.2	8.8	5.5	8.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	30	54	8	2.2	0
Колбаса куриная домашняя	50	75.3	11.9	2.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	458	253	29	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Колбаса куриная домашняя	30	45.2	7.1	1.6	0.1
Итого	288	53	8	1	0
Итого за день	2870	1626	92	73	144