Дневник питания за 07.02.2020

Хорошо дела.. Сегодня.. Но..
Я прямо жду субботы..
Потому что выходной и гости..
Общение, и конечно вино и закуски..
Все еще жду поощрение едой... Увы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Итого	395	332	21	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Рис с луком морковью и шампиньонами	120	169.9	4.6	2	31.6
Котлеты по казачьи из щуки	85	111.7	14.5	2.4	7.9
Итого	373	370	24	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	424	220	4	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор перец лук	150	65.6	1.2	3.5	8.1
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Борщ	150	37.1	3.8	1	3.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	490	212	13	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты по казачьи из щуки	45	59.1	7.7	1.3	4.2
Итого	295	59	7	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	25	54.7	8.3	2.3	0.4
Итого	275	54	8	2	0
Итого за день	2840	1426	85	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Нович. 07.02.2020 20:02

У нас каждая суббота так.Собираемся у нас дома.Дети ,внуки..Уже как ритуал..Пытаюсь себя контролировать,но не больно получается пока..

Наталья 07.02.2020 20:32

Елена Нович., у нас тоже, но я перешла с 4500-5500ккал на 2700 и для меня это маленькая победа)) пью бутылку вина, разбавляя его водой.. Приход, как с скрепкого, ей богу)) закусываю овощным салатом и мясом, вместо сладкого - десерт суфле из ряженки .. Мне нравится!!