Наталья
24.01.2020 17:13
Дневник питания за 24.01.2020
Сегодня стаоалась сократить порции и умегьшить кол-во белка за один
прием, сохранив при этом дневную норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
173 | 5.2 | 6 | 24.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 545 | 361 | 22 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа] |
20
|
105.8 | 1.1 | 6 | 11.2 |
| Итого | 20 | 105 | 1 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник куриный |
200
|
49.8 | 3.8 | 2.6 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Зразы из грудки с творогом |
125
|
183.4 | 28.1 | 4.9 | 6.4 |
| Овощи по-кавказски |
150
|
48.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 403 | 39 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 235 | 167 | 8 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник куриный |
150
|
37.4 | 2.9 | 2 | 2.1 |
| Салат из горбуши |
200
|
214.8 | 19 | 13.2 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 613 | 267 | 23 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи по-кавказски |
50
|
16.1 | 0.7 | 0.6 | 2.2 |
| Итого | 800 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3108 | 1380 | 98 | 64 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
