Наталья
07.10.2015 10:00
Дневник питания и тренировок за 07.10.2015
Как приятно позволить себе немного сыра)))
Все надеялась на осень. мол вот, она придет. и кончатся посиделки с шашлыками - нифига) все стали звать в гости, так как соскучились за лето))
Вчера ну никак не смогла удержаться от кексика и сыра)) сегодня каким то чудесным образом остатки сыра отлично вписались в мой рацион)
Все надеялась на осень. мол вот, она придет. и кончатся посиделки с шашлыками - нифига) все стали звать в гости, так как соскучились за лето))
Вчера ну никак не смогла удержаться от кексика и сыра)) сегодня каким то чудесным образом остатки сыра отлично вписались в мой рацион)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр Маасдам |
38
|
133 | 8.9 | 9.9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло росторопши |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 335 | 334 | 14 | 20.2 | 21.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 110 | 41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
350
|
120.4 | 9.8 | 4.6 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Масло росторопши |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс шоколадный |
50
|
178.2 | 3.1 | 10.1 | 19.9 |
| Сыр Сулугуни |
39
|
113.1 | 7.8 | 9.4 | 0 |
| Итого | 735 | 508.4 | 23.9 | 28.8 | 40.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
87
|
137.5 | 3.5 | 6.1 | 17.2 |
| Итого | 457 | 292.9 | 26.8 | 7.1 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок фаршированный рисом и курицей |
250
|
182.8 | 15 | 7.8 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Масло росторопши |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 516 | 361.7 | 18.1 | 11 | 47.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 825 | 72.6 | 1.2 | 0.3 | 16.3 |
| Итого за день | 2978 | 1621.9 | 84.9 | 68.2 | 163.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 60 мин
1
