Дневник питания и тренировок за 02.09.2015

Придерживаться калорий я уже привыкла.. Решила теперь заняться до кучи еще и балансов.. то есть чтоб прямо все все зелененькое было.. У меня проблема с жирами.. так как все припускаю - у меня их нехватка.. что, говорят, отвратительнейшим образом все это сказывается на коже..
Так вот.. чтоб добрать жиров мне сегодня пришлось сожрать 20 гр сливочного масла.. 20 грамм подсолнечного и еще 20 грамм сметаны)) калории в норме.. но посмотрев на кол-во масла, муж сказал, что меня взломали и троллят)) Честно говоря..у меня сложилось такое же впечатление)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Паштет из куриной печени	100	123.3	14.1	6.4	2.4
Итого	465	332.3	18.3	12.5	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из мандаринов	25	73.5	0.2	0.1	19
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Итого	735	362.8	23.3	1.1	64.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица с грибами в сливочном соусе	100	89.6	11.1	2.6	4.5
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Паштет из куриной печени	65	80.1	9.2	4.2	1.6
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	18	116.5	0.1	12.9	0.2
Итого	699	501.5	29.1	21.9	45.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Борщ	250	61.8	6.3	1.8	5.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Паштет из куриной печени	65	80.1	9.2	4.2	1.6
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Итого	891	435.5	19.5	29.5	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай зеленый	5	0.2	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	625	51.4	0.5	0.1	11.5
Итого за день	3415	1685.8	89.7	65	182.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 50 мин

04.09.2015 16:53

Наталья Морозова написал:
Так вот.. чтоб добрать жиров мне сегодня пришлось сожрать 20 гр сливочного масла.. 20 грамм подсолнечного и еще 20 грамм сметаны)) калории в норме.. но посмотрев на кол-во масла, муж сказал, что меня взломали и троллят)) Честно говоря..у меня сложилось такое же впечатление)))

орехи, семечки, сыр были бы тоже неплохи.

Ирина 04.09.2015 17:08

я бы даже сказала, что орехи, семечки и сыр гораздо лучше сливочного масла

Ксана 05.09.2015 11:07

А как полезны семена льна!Они богаты растительными белком, клетчаткой, лецитином, витаминами группы A, P, E, группы B, селеном, лигнанами («растительными гормонами»). А содержащиеся в продукте полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 превращают его в мощный антиоксидант.

Татьяна Стрелкова 05.09.2015 13:04

Я тоже с МЗР начала есть сливочное масло. По началу мне прямо дико было что я могу его есть и не поправляться. Кстати, как только начала позволять себе потреблять жиры ( в виде льняного масла в том числе), сразу же улучшилось состояние кожи.

Ирина 05.09.2015 13:10

у меня та же проблема с жирами( я всегда готовила не жирную пищу, да и плохо потом если жирного наемся... муж говорит нужно с нежирного творога на более жирный переходить да еще и сметану добавлять в него...а я так не люблю...приготовила позавчера котлет - по жирам нормально было, но по самочувствию как-то не очень((