Наталья
12.08.2015 16:27

Курица с баклажанами в сметанном соусе

Калорийность - 69.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 400 г
Курица бройлерная, только мясо, сырое 400 г
Баклажаны 1000 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Карри, порошок 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Получилось очень и очень вкусно))
Самое главное в этом блюде, чтоб лук был готов полностью, то есть даже разварен и весь вкус передал соусу.
Лук нарезаем крошкой и припускаем в небольшом кол-ве воды до готовности, добавляя воду по мере необходимости по ¼ стакана.
Филе курицы нарезаем брусками, добавляем к луку,  и припускаем в небольшом кол-ве воды, добавляя при необходимости до готовности. Добавляем соль, перец, приправу.
Муку перекаливаем на сковородке, перекладываем в миску.
Сметану разводим в ½ стакана с водой.
Добавляем сметану в миску с мукой и небольшими порциями и перемешиваем, чтоб не было комочков.
Баклажан (очищаем и ошпариваем при желании) нарезаем брусками, добавляем к курице с луком, туда же доливаем соус, и тушим до готовности баклажана, при необходимости добавляя немного воды.
При желании воду можно заменить маслом, пересчитав калорийность блюда.. она примерно увеличится на 10 ккал на 100 гр и составит 80 ккал/100 гр.
фото с сайта.. рецепт изменила под себя - то есть заменила жарку на припускание))
Также в интернете рекомендуют петрушку.. я бы не стала.. Хочется к такому вкусу больше востока.. больше каррри.. но никак не кинзы с укропом.. впрочем на вкус и цвет..
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал 4.1%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 6.4 г 2.92%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 80.9 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.3%
b-car
0.3%
В1
4.6%
B2
5.7%
Холин
0.2%
B5
4.3%
B6
12.1%
B9
4.1%
B12
3.6%
C
7%
D
0%
E
1.5%
H
0.5%
вит.К
0.6%
PP
12.8%
Калий
11.5%
Ca
2.9%
Si
0.2%
Mg
4.2%
Na
22.1%
P
10.8%
Cl
19.3%
Fe
4.2%
I
1.5%
Co
21.6%
Mn
11.1%
Cu
13.8%
Mo
11%
Se
8%
F
0.9%
Cr
1.1%
Zn
6.7%
 8 
 4
Алисандра 17.08.2015 18:03
надо будет сделать
Анна Литвинова 19.08.2015 14:13
а цифры то как радуют
Fitness_Kate 20.08.2015 15:45
Вот что я сегодня приготовлю! А то уже голову сломала. Спасибо!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты