Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Очень трудно после отпуска влезть в прежний режим питания.. не наедаюсь я одними овощами.. хочется и кексика и подливки с макарошками.. просто жуть, как хочется.. В отпуске как обычно пахали на даче, и могла себе все это легко позволить... а теперь здравствуй сидячий образ жизни((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	120	148	16.9	7.7	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	465	341.4	21.8	14	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	179.6	20.2	2	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	145	45	4.4	0.1	5.8
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Долма	73	108.8	7.9	6.1	5.8
Суп из форели	300	114.9	11.1	3.3	9.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Паштет из куриной печени	40	49.3	5.6	2.6	1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Итого	1031	435.3	35.1	13.4	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	19	88	0.5	4.9	10.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	229	120.8	0.6	4.9	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	100	149	10.8	8.4	7.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кефир обезжиренный	65	20.2	2	0	2.6
Паштет из куриной печени	80	98.6	11.3	5.1	1.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	745	373.4	29.5	14.7	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Бризоль из идейки	20	51.2	4.8	3.1	1.2
Итого	40	117.2	7	3.3	14.7
Итого за день	2830	1569.8	114.1	52.7	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ткаченко 28.07.2015 21:39

А что мешает,посчитали и съели и кексик и макарошки

Людмила Каледина 28.07.2015 23:23

Планируйте макарошки и кексики заранее Подмигиваю

Наталья 29.07.2015 09:07

Ольга Ткаченко, мешает их калорийность.. то есть если вписаться по калориям, то я останусь голодная, мне не хватит объема пищи.. Хотя.. может это и "кажемость".. Я помню, как то отварила пельмени на обед, так я даже на ужин еще есть не хотела.. а когда ем ботву, то насыщения не приходит.. ну вообще))

Ольга Ткаченко 29.07.2015 22:12

Наталья Морозова, от ботвы и мне есть хочется,а вместо насыщения приходит дядя Жора С улыбкой

так что я больше на белки налегаю