Наталья
23.06.2015 17:49
Дневник питания и тренировок за 23.06.2015
Давно не публиковала рационы.. Расслабилась в походе. В итоге
теперь сбрасываю наеденное, но ни капли не жалею)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
123.3 | 14.1 | 6.4 | 2.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Печенье Мария |
30
|
120 | 2.6 | 2.6 | 21.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 660 | 428.7 | 20.4 | 15 | 52.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 155 | 179.7 | 20.1 | 2 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Горбуша (Припускание) |
80
|
97.9 | 14.3 | 4.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
123.3 | 14.1 | 6.4 | 2.4 |
| Итого | 835 | 439.5 | 36.7 | 12.9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
136
|
70.7 | 0.4 | 0.2 | 15.5 |
| Персик |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 146.7 | 1.3 | 0.3 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с перцем |
350
|
114.1 | 8.4 | 5.6 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Паштет из куриной печени |
80
|
98.6 | 11.3 | 5.1 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 308.6 | 23.4 | 13.3 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай зеленый |
5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 65.8 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого за день | 3492 | 1568.4 | 102 | 43.4 | 190.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
степ-аэробика легкая
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 188.9 ккал
Время: 40 мин
