Дневник питания и тренировок за 08.06.2015

а я сегодня не совсем молодец.. но на гране)))

собираюсь готовить морской коктейль, но е могу найти продукта .. может кто поделится.. как его вводить вообще? не могу найти всяческие там пищевые волокна и витамины..
нашла здесь минимальный состав по бжу, но не могу продукт к себе занести... почитала справку - не нашла.. может подскажете, или может у кого нить есть полный состав?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец яйцо зелень	150	134.9	8.4	9.9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	405	298	11.2	18.7	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	243	162.8	1.2	1	37.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Щи из щавеля	40	15.6	1.1	0.8	1
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
Овощи фасоль кукуруза лук морковь перец	40	34.1	0	0	0
Итого	703	484.6	29.1	8.9	62.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	350	136.5	9.5	6.7	8.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Овощи фасоль кукуруза лук морковь перец	150	128	0	0	0
Котлеты из говядины	40	73.8	7.7	3.9	2
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Итого	630	436.2	20.9	13.3	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир клубничный	106	218.4	3.4	12.7	22.4
Огурец маринованный	35	5.6	1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	366	296.6	5.5	13	39.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Котлеты из говядины	55	101.4	10.6	5.3	2.8
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Паштет из куриной печени	50	61.7	7.1	3.2	1.2
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	572	417.1	25.2	18.8	36.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый	5	0.2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	215	33	0.1	0	8
Итого за день	2891	1924.1	92	69.4	188.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 557.7 ккал

Время: 60 мин

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 08.06.2015 23:19

посмотрите в дневнике питания, справа от вашего дневного рациона - иконки-кнопочки: "добавить продукт". Там можно не только калории и БЖУ вводить, но и подробный хим.состав, если знаете.

Наталья 08.06.2015 23:20

в том то и дело, что в инете нет. подробного состава, следовательно и я его не знаю.. внести БЖУ и калы - не долго.. просто может у кого нить есть более подробный состав..

Иринка 09.06.2015 03:07

морской коктейль тот который смесь продуктов? я бы разобрала разок, создав рецепт, которым можно еще не раз воспользоваться) А по отдельности продукты все есть в базе