Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Как то так.. Работы куча.. стресс.. нервы.. давление то 100/60, то 150/100..головные боли уже с неделю..
Не могу уснуть.. голова работает даже ночью.. сны только о совещаниях..
Без алко не уснуть..
В эти выхи никуда не пойду и не поеду.. буду тупо лежать и спать.. спать и лежать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Паштет из куриной печени с шампиньонами	100	127.3	15.1	6.3	2.5
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад полугорький	30	164.7	1.4	10.6	15.8
Итого	598	378.2	19.2	17.5	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Итого	310	168.2	18.2	1.8	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Щи из щавеля	300	117	8.1	5.7	7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Паштет из куриной печени с шампиньонами	33	42	5	2.1	0.8
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Яблоко	107	55.6	0.3	0.2	12.2
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	1058	418.5	19.5	12	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи фасоль кукуруза лук морковь перец	100	85.3	0	0	0
Рис припущенный	50	81.8	2.9	3.1	11.5
Котлеты рубленые из кур, кролика, запеченные с соусом молочным	87	262.6	15.4	13.7	20.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Паштет из куриной печени с шампиньонами	40	50.9	6	2.5	1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	752	616.1	27.6	20	61.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	500	215	2.3	0	17.8
Котлеты рубленые из кур, кролика, запеченные с соусом молочным	67	202.2	11.9	10.6	15.9
Рыба горячего копчения	80	132.8	18.8	6.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	115	211.6	27.6	10.3	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Итого	773	820.2	61.4	30.7	39.9
Итого за день	3491	2401.9	145.9	82	213.7