Наталья
26.10.2020 17:30
Первый день марафона.. Пока не голодно, меню такое, мясноое)) я
довольна, пошла на тренировки, их две, но в пол силы, силовая и
растяжка, после перерыва в месяц надо быть аккуратной, дневник -
девчатам, всем бобра))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Батончик Арахис [Ол Лайт] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Итого | 401 | 425 | 14 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Гуляш из желудков |
150
|
145.7 | 20.9 | 6.1 | 5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 451 | 426 | 33 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк творожный |
150
|
168.9 | 15.2 | 5.6 | 14.1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 324 | 418 | 20 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из желудков |
150
|
145.7 | 20.9 | 6.1 | 5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
37 | 4.2 | 1.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 410 | 271 | 27 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
24.7 | 2.8 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 1270 | 27 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2856 | 1569 | 99 | 65 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.10.2020 15:02
Калорийность - 127.2 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Тесто:
Разминаем вилкой или погружным блендером банан, добавляем геркулес, молоко, яйцо,соду гашеную уксусом, все перемешиваем.
Выкладываем тесто в ёмкость, отправляем в микроволновку на 3 минуты при мощности 800.
Начинка:
Желатин всыпать в 50гр воды, размешать и поставить на плиту на режим 3. Творог смешиваем со сметаной, ванилином, вишней.
Сах зам 10 табл измельчаем. Все блендарим до исчезновения комков, вводим желатин, перемешиваем, поливаем сверху теста, убираем в холодильник на час.. Готово!!
Желатин очень забирает вкус. До застывания верхний творожный слой должен быть приторный.
Отруби иногда заменяю овсянкой или делаю 50/50..
Разминаем вилкой или погружным блендером банан, добавляем геркулес, молоко, яйцо,соду гашеную уксусом, все перемешиваем.
Выкладываем тесто в ёмкость, отправляем в микроволновку на 3 минуты при мощности 800.
Начинка:
Желатин всыпать в 50гр воды, размешать и поставить на плиту на режим 3. Творог смешиваем со сметаной, ванилином, вишней.
Сах зам 10 табл измельчаем. Все блендарим до исчезновения комков, вводим желатин, перемешиваем, поливаем сверху теста, убираем в холодильник на час.. Готово!!
Желатин очень забирает вкус. До застывания верхний творожный слой должен быть приторный.
Отруби иногда заменяю овсянкой или делаю 50/50..
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.2 кКал | 7.55% | |
| Белки | 12.8 г | 16.84% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 71.3 г | 3.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.9%
b-car
1.9%
В1
5.6%
B2
10.2%
Холин
9.7%
B5
7.5%
B6
8.7%
B9
5.3%
B12
20.8%
C
1.5%
D
2.2%
E
1.6%
H
12.5%
вит.К
0.4%
PP
12.4%
Калий
7.2%
Ca
10.3%
Si
53%
Mg
8.1%
Na
7.4%
P
19.8%
Cl
3.6%
Fe
4.8%
I
4.1%
Co
18.9%
Mn
14.8%
Cu
10.8%
Mo
7.1%
Se
31%
F
0.8%
Cr
2.9%
Zn
3.9%
3
Наталья
09.09.2020 10:21
Калорийность - 139.3 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина 1 кат. (Запекание) | 600 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Сельдерей (Жарка) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Баклажан (Запекание) | 600 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
1 Болоньезе.
На раскаленную сковороду выложить фарш говядины, как только даст сок - выложить мелконарезанные лук, морковь, сельдерей и обжарить до готовности. Затем добавить мелконарезанные помидоры. Довести до вкуса солью, хмели сумели.
2 Бешамель.
На раскаленную сковороду выложить цз муку, обжарить до появления характерного запаха, добавить молоко, чтоб не было комков. Довести до вкуса солью, перцем, мускатным орехом.
3 Баклажаны
Нарезаем полосками 0,5 см, ошпариваем кипятком,чтоб вышла горечь. Или просто размораживаем, они уже не будут горькими.
4 Сборка
В форму для выпечки выложить баклажаны, без кожи, нарезанные полосками 0,5 см.
Затем 1/2 болоньезе, баклажаны, 1/2 болоньезе, 1/2бешамель, баклажаны,1/2 бешамель.
5 Выпекать 10 минут при темпе 180 в режиме верхней и нижней конвекции. Затем посыпать сыром и еще 20 минут до испарения сока.
На раскаленную сковороду выложить фарш говядины, как только даст сок - выложить мелконарезанные лук, морковь, сельдерей и обжарить до готовности. Затем добавить мелконарезанные помидоры. Довести до вкуса солью, хмели сумели.
2 Бешамель.
На раскаленную сковороду выложить цз муку, обжарить до появления характерного запаха, добавить молоко, чтоб не было комков. Довести до вкуса солью, перцем, мускатным орехом.
3 Баклажаны
Нарезаем полосками 0,5 см, ошпариваем кипятком,чтоб вышла горечь. Или просто размораживаем, они уже не будут горькими.
4 Сборка
В форму для выпечки выложить баклажаны, без кожи, нарезанные полосками 0,5 см.
Затем 1/2 болоньезе, баклажаны, 1/2 болоньезе, 1/2бешамель, баклажаны,1/2 бешамель.
5 Выпекать 10 минут при темпе 180 в режиме верхней и нижней конвекции. Затем посыпать сыром и еще 20 минут до испарения сока.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.3 кКал | 8.27% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 74.3 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
16.4%
b-car
15.2%
В1
3.4%
B2
6.9%
Холин
7.2%
B5
7.7%
B6
9.3%
B9
2.1%
B12
39.5%
C
4.5%
D
0.7%
E
1.9%
H
3.9%
вит.К
3.6%
PP
21.4%
Калий
12.4%
Ca
9.4%
Si
41%
Mg
5.7%
Na
7.7%
P
18.8%
Cl
6.7%
Fe
8.7%
I
2.3%
Co
44.7%
Mn
8.9%
Cu
16.2%
Mo
15%
Se
3%
F
1.3%
Cr
8.7%
Zn
15.7%
5
8
Наталья
26.08.2020 12:56
Месяц командировок расслабона и крепенького.. и вот они 3
кг)
Итог - начинаем опять дневники заполнять))
Дневник- девчатам, здоровья - бобрятам))
Итог - начинаем опять дневники заполнять))
Дневник- девчатам, здоровья - бобрятам))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 470 | 311 | 14 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 90 | 5 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Желудки в томатном соусе |
150
|
145.7 | 20.9 | 6.1 | 5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 520 | 399 | 33 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
110
|
184.6 | 8.4 | 5.6 | 23.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 330 | 326 | 13 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидор перец лук |
140
|
61.2 | 1.1 | 3.2 | 7.6 |
| Желудки в томатном соусе |
150
|
145.7 | 20.9 | 6.1 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 460 | 278 | 25 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 450 | 83 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2525 | 1489 | 92 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
27.07.2020 21:18
Ну что... Жизнь бьёт ключом, времени готовить десерты просто нет, а
хочется.. Начала подтаскивать обычные конфеты и перестала вести
учёт съеденого, все на глаз.. Весы быстро вернули меня к реалиям
жизни.. +1.5 кг.. Возвращаюсь к дневнику и пэпэксикам.. Сегодня я
почти умница, минус за хлеб вечером, но..он вполне вписался!!
Дневник девчонкам, всем бобра))
Дневник девчонкам, всем бобра))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная |
250
|
204.8 | 6.8 | 5.5 | 31.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 475 | 328 | 14 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
150
|
399 | 36.5 | 28.2 | 0.1 |
| Итого | 485 | 586 | 45 | 34 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
70
|
117.5 | 5.3 | 3.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 120 | 5 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 138 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидор и огурцов |
150
|
21.2 | 1.2 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель Слабосолёная Ломтики [Мореслав] |
50
|
98.5 | 8 | 7.4 | 0 |
| Булочки с отрубями |
25
|
58.3 | 1.5 | 0.8 | 11.3 |
| Итого | 440 | 202 | 11 | 10 | 16 |
| Итого за день | 2470 | 1408 | 79 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
23.07.2020 12:10
Мой день начался в три утра..
Мы опоздали на обед, и чтоб не сожрать человека, я съела колбасы))) и мне даже отдали творог))
Когда я в семь приехала домой, то была такаааааая голодная.. Что съела все)) я урвала кусок хлеба с тушней у мужа, у него же две две ложки жареной картошки, боожее, какая она вкусная))) слопала свою курогрудь.. и меня еле оттащили от лисичек)))
Но , учитывая длллиный день.. все не так страшно.. Дневник - девчонкам.. всем бобра))
Мы опоздали на обед, и чтоб не сожрать человека, я съела колбасы))) и мне даже отдали творог))
Когда я в семь приехала домой, то была такаааааая голодная.. Что съела все)) я урвала кусок хлеба с тушней у мужа, у него же две две ложки жареной картошки, боожее, какая она вкусная))) слопала свою курогрудь.. и меня еле оттащили от лисичек)))
Но , учитывая длллиный день.. все не так страшно.. Дневник - девчонкам.. всем бобра))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 675 | 332 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
20
|
61 | 1 | 5.2 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 65 | 200 | 8 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 289 | 25 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Итого | 40 | 218 | 2 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
150
|
204.6 | 31.2 | 7.1 | 3.9 |
| Лисички (Тушение) |
200
|
32.1 | 2.6 | 1.9 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Оленина тушеная, консервы |
25
|
42.8 | 4.8 | 2.6 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
25
|
48 | 0.7 | 2.4 | 5.9 |
| Итого | 475 | 461 | 47 | 19 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Крыжовник |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 350 | 160 | 2 | 0 | 33 |
| Итого за день | 1995 | 1662 | 100 | 78 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
21.07.2020 22:45
Все было хорошо, пока я не застряла в кусте крыжовника с маршмелоу
во рту......
Эзххх.. Я.. Дневник девчатам, мне выговор..
Эзххх.. Я.. Дневник девчатам, мне выговор..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 675 | 332 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
20
|
61 | 1 | 5.2 | 6.8 |
| Итого | 20 | 61 | 1 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Курогрудь в сметане |
150
|
204.6 | 31.2 | 7.1 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 425 | 383 | 39 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 5% с Клубникой [Лента] |
115
|
115 | 12.7 | 5.8 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 140 | 186 | 12 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
110
|
150 | 22.9 | 5.2 | 2.9 |
| Салат помидор перец лук |
100
|
43.7 | 0.8 | 2.3 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 395 | 313 | 29 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 125 | 126 | 0 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 2150 | 1575 | 99 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
20.07.2020 19:10
Полностью оделась на треню, но потеряла клубный
браслет((расстроилась, напилась кофе, сижу вышиваю.. Дневник
девчонкам, слезы - подушке, вечер - насмарку((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 425 | 330 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
40
|
122 | 2 | 10.4 | 13.6 |
| Итого | 40 | 122 | 2 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Курогрудь в сметане |
150
|
204.6 | 31.2 | 7.1 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 425 | 383 | 39 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 5% с Клубникой [Лента] |
115
|
115 | 12.7 | 5.8 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 140 | 186 | 12 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
110
|
150 | 22.9 | 5.2 | 2.9 |
| Салат помидор перец лук |
100
|
43.7 | 0.8 | 2.3 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 395 | 313 | 29 | 16 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 500 | 120 | 1 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2045 | 1509 | 99 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
17.07.2020 21:06
Перебираю белок, но мегьшим куском миаса я не наемся.. И
остагоаиться на пол пачки творога я не в силах)) зерненый такой
вкусный))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 450 | 311 | 14 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
60
|
183 | 3 | 15.6 | 20.4 |
| Итого | 60 | 183 | 3 | 15 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 5% с Клубникой [Лента] |
115
|
115 | 12.7 | 5.8 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 140 | 186 | 12 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
130
|
177.3 | 27 | 6.1 | 3.4 |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 460 | 374 | 38 | 13 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 320 | 268 | 10 | 6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
130
|
177.3 | 27 | 6.1 | 3.4 |
| Салат помидор перец лук |
160
|
69.9 | 1.3 | 3.7 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 279 | 28 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2256 | 1603 | 107 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.07.2020 21:22
Переборщ с белками... Ну и ладно!! Дневник девчонкам, всем по
печенкам)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 450 | 311 | 14 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
30
|
91.5 | 1.5 | 7.8 | 10.2 |
| Итого | 30 | 91 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 5% с Клубникой [Лента] |
115
|
115 | 12.7 | 5.8 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 140 | 186 | 12 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
110
|
150 | 22.9 | 5.2 | 2.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 440 | 419 | 37 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
110
|
150 | 22.9 | 5.2 | 2.9 |
| Итого | 110 | 150 | 22 | 5 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 210 | 219 | 9 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
110
|
150 | 22.9 | 5.2 | 2.9 |
| Салат помидор перец лук |
160
|
69.9 | 1.3 | 3.7 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 252 | 24 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 310 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3080 | 1661 | 123 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
