Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
20.12.2020 21:32
Дневник питания за 20.12.2020
Тринадцатичасовой рабочий день перед шестидневной рабочей неделей..
Это все, что мне хотелось сказать о сегодняшнем дне......
Я бы и ещё 40 гр REDa съела..
Дневник - девчатам, мне сил))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
10.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 416 445 15 15 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.30
0
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
150
 0 0 0 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Пэпэкс творожный с крахмалом
90
 153.4 13.4 4.8 15.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 366 328 19 15 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Говядина с перцем и помидорами
130
 192.4 14.3 13.1 4.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Паштет из куриной печени
30
 37 4.2 1.9 0.7
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 305 408 29 20 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED]
45
 172.4 3.6 12.6 18.5
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Вода
100
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Итого 157 205 5 13 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Паштет из куриной печени
70
 86.3 9.9 4.5 1.7
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 255 155 12 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0
Итого за день 2499 1546 82 72 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Наталья
19.12.2020 20:01
Дневник питания за 19.12.2020
День, как день..
Дела, готовка, как будто воскресенье.. А так и есть.. Завтра целый день работать..
Между перекусом и ужином готовила, пробовала..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка
250
 435.2 41.7 12 39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
9.00
0
 0 0 0 0
Итого 770 472 42 15 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
10.00
0
 0 0 0 0
Итого 330 320 3 9 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]
100
 220 14.5 9.5 19
Вода
100
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
 47 4.3 3 0.4
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
15.00
0
 0 0 0 0
Итого 397 338 20 18 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
16.00
0
 0 0 0 0
Итого 140 166 5 10 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Пэпэфин из курицы с овощами
90
 116.7 20.6 2.8 2.4
Говядина с помидорами перцем и солеными огурцами
30
 40.2 3.2 2.6 1.1
20.30
0
 0 0 0 0
Паштет из куриной печени
10
 12.3 1.4 0.6 0.2
Итого 315 250 28 10 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
22.00
0
 0 0 0 0
Итого 250 2 0 0 0
Итого за день 2202 1550 100 63 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья
17.12.2020 18:39
Дневник питания за 17.12.2020
Я сегодня с 6 утра за рулём, в штукатурке, цементе, вся обложена швеллерами, предохранительными и пневматическими клапанами. И я все равно молодец!!!
Я не набросился на все подряд, чему я очень сильно раддддд!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
6.00
0
 0 0 0 0
7:30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Чизкейк творожный
80
 99.6 10 3.6 7.1
Итого 345 357 20 13 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.00
0
 0 0 0 0
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 530 116 0 3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
 196 17.9 12.5 1.6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
20
 58 2 0.5 11.4
Батончик Арахис [Ол Лайт]
1
 130 3 5 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 600 389 22 18 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18. 00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем
150
 134.6 11.6 4.1 12.5
Итого 325 205 14 7 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.00
0
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
20
 45.8 1.2 4.2 0.7
Кета Слабосоленая [Олива Факел]
20
 36.8 4.8 2 0
Итого 90 221 10 6 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 540 168 1 1 37
Итого за день 2590 1533 71 50 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
16.12.2020 22:00
Дневник питания за 16.12.2020
Все хорошо, прекрасная маркиза,
Я расскажу, как здеесь делааа..
Ни одного печального сюрприза,
За исключением пустякаааа..
Немного роторный скрипел,
Транспортёр ехать не хотел,
С исходными всегда беда,
А сдать проект надо вчера,
Директор сильно наорал,
И выходной завтра не дал,
Строитель денег попросил,
А песиль все подряд точил..
А в остальном, прекрасная  маркиза,
Всё хорошо, все хорошооооо!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7:30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
220
 181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 290 436 16 16 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11:30
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Чизкейк творожный
70
 87.2 8.8 3.2 6.2
Творожный Сыр [Хохланд]
10
 29.3 0.6 2.8 0.3
Итого 260 403 15 22 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.00
0
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 212 33 2 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.00
0
 0 0 0 0
Минтай запеченный с луком морковью и картошкой в сметане
300
 262.2 22.2 7.8 24.9
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 305 274 23 8 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Пэпэфин из курицы с овощами
126
 163.4 28.9 3.9 3.4
Итого 311 244 31 8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 206 16 1 0 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
0
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2584 1408 89 56 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
15.12.2020 21:52
Дневник питания за 15.12.2020
Кто то целый день хотел есть, но держался молодцом.... А вот когда начал готовить, то уже не сдержался...и поднажрался....а может, это страус злой!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7:30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
220
 181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
9.10
0
 0 0 0 0
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 441 440 16 16 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11:30
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хурма
80
 53.6 0.4 0.3 12.2
Чизкейк творожный
90
 112.1 11.3 4.1 8
Творожный Сыр [Хохланд]
10
 29.3 0.6 2.8 0.3
Итого 210 381 17 23 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.30
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
 178.8 7.2 2.1 31.4
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
140
 130.1 19.6 4.1 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 385 435 37 12 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.00
0
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Кокосовая стружка, подслащенная
10
 45.6 0.3 2.8 4.2
Итого 222 127 3 4 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Курогрудь в сметане
100
 136.4 20.8 4.7 2.6
Итого 330 214 24 8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
230
 108.1 0.9 0.9 22.5
Каша дружба
25
 20.6 0.6 0.7 3
Минтай запеченный
25
 22 1.9 0.7 2.1
Итого 480 152 3 2 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3068 1751 101 66 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Наталья
14.12.2020 17:23
Дневник питания за 14.12.2020
День рабочий плодотворной, и это хорошо!!
Из тренировок сегодня силовая - бодипамп и для здоровья спины - бодибаланс..
Организм не понял, что холодный салат это еда.. На ужин тоже хочется горячего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7:30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
9.10
0
 0 0 0 0
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 436 416 14 14 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11:30
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Чизкейк творожный
120
 149.4 15 5.4 10.7
Творожный Сыр [Хохланд]
20
 58.6 1.2 5.7 0.7
Итого 290 474 22 27 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
120
 111.5 16.8 3.5 3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 345 387 33 11 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Пэпэфин из курицы с овощами
60
 77.8 13.7 1.9 1.6
Итого 290 156 16 5 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Пэпэфин из курицы с овощами
60
 77.8 13.7 1.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 260 79 13 1 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 3221 1514 100 61 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
13.12.2020 20:03
Дневник питания за 13.12.2020
День просто отличный.. Насыщенный..
Сначала мы с Майей ездили в поля на тренировку.. Погода прямо Пушкинская, мороз и солнце, всё, как мы обе любим..
Я даже не знаю, кто из нас набегался больше, собен на курсинге, или я по сугробам от старта до финиша))))
Далее мы приехали домой, и рыжий хвост пошёл спать, а я...я на свои тренировки))) Сегодня это элипс, 3 км за 30 минут, бассейн, хамааамм и соляная комната.. Вообще чудесно, что у нас появились такие фитнес центры..
За 2500 в месяц неограниченное посещение всего, чего душе угодно..
Потому есть было практически некогда..
"Но я вообще не голодная" - написала Наташа и спорола курочку с овощами в 10 вечера)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5.30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
150
 123.6 3.8 4.2 17.7
Паштет из куриной печени
40
 49.3 5.6 2.6 1
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Вода
150
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Итого 380 239 11 7 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.00
0
 0 0 0 0
Индейка, шейки, только мясо
120
 150 19.8 7.2 0
Овощи по-кавказски
150
 48.2 2 1.7 6.5
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 400 287 25 14 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.40
9
 0 0 0 0
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
150
 82.5 1.4 0.8 16.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Итого 192 202 2 4 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Паштет из куриной печени
40
 49.3 5.6 2.6 1
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Вода
150
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Итого 375 148 12 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.30
0
 0 0 0 0
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
120
 111.5 16.8 3.5 3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 285 180 19 6 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
23.00
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пэпэфин из курицы с овощами
110
 142.7 25.2 3.4 3
Итого 360 145 25 3 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1250 0 0 0 0
Итого за день 3242 1202 96 41 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
12.12.2020 16:28
Дневник питания за 12.12.2020
Тадааааааамммммммммм...
С субботой!!!!
Не факт, что съем все, но это максимум..
Дневник - моим славным, бедным девчонкам, которые не нарушают режимы питания..
В я буду!!!
Да простят меня боги зожа и пэпэтожа))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7.30
0
 0 0 0 0
Свинина Сыровяленая [Каневской]
30
 64.5 6 4.5 0
Паштет из куриной печени
50
 61.6 7 3.2 1.2
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 305 157 14 8 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
9.30
0
 0 0 0 0
Пэпэкс творожный с крахмалом
120
 204.5 17.9 6.4 21.1
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.]
2
 12.1 0.1 1.2 0.1
Вишня замороженная, неподслащенная
20
 9.2 0.2 0.1 1.9
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 382 365 20 11 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.00
0
 0 0 0 0
Зразы из грудки с творогом
110
 161.4 24.8 4.3 5.6
Овощи по-кавказски
150
 48.2 2 1.7 6.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 305 289 28 12 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.00 - 23.00
0
 0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
80
 140 1.4 13 4.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сыр Творожный Cremette Professional [Хохланд]
50
 152.5 3.3 14.8 1.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Рыба Масляная Х/К [Фиш-Нер]
50
 122.5 14 11.5 0
Сёмга Слабосолёная [Дивный Берег]
80
 171.2 17.6 11.2 0
Вино, столовое, красное
700
 595 0.5 0 18.3
Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]
150
 795 7.2 28.5 124.5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
150
 243 33.7 11 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 1565 2354 79 91 177
Итого за день 2557 3166 143 123 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
11.12.2020 16:01
Дневник питания за 11.12.2020
Все хорошо.. Все сытно..
отруби делают свое дело и есть совсем не хочется.. 
Но ем))
Из тренировок сегодня степ ииии...саайклы!!!
Да простят меня оппка и ее соседка))
Ужин после тренировки уже..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7:30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
70
 38.5 0.6 0.4 7.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 413 493 16 16 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11:30
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Пэпэкс творожный с крахмалом
105
 178.9 15.6 5.6 18.5
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.]
2
 12.1 0.1 1.2 0.1
Вишня замороженная, неподслащенная
15
 6.9 0.1 0.1 1.4
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 378 483 22 24 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15:30
0
 0 0 0 0
Зразы из грудки с творогом
110
 161.4 24.8 4.3 5.6
Булгур, приготовленный
80
 66.4 2.5 0.2 11.3
Овощи по-кавказски
130
 41.7 1.7 1.4 5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Овсяные отруби
5
 12.3 0.9 0.4 2.5
Итого 340 340 35 10 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21:00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Паштет из куриной печени
50
 61.6 7 3.2 1.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 245 150 10 7 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 90 42 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1750 0 0 0 0
Итого за день 3216 1510 85 58 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.12.2020 16:58
Дневник питания за 10.12.2020
Все хорошо..
Кексы просто изюмительные)) добавила в них немного кокосика.. Не опали, пышные, без муки, только на отрубях, ну просто счастье..
Из тренировок сегодня зумба и баланс..
Отдраила кухню внутри.. Духовка теперь блестит))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7:30
0
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]
30
 111.6 0.8 3.2 20.2
Итого 310 428 14 15 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11:30
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Пэпэкс творожный с крахмалом
120
 204.5 17.9 6.4 21.1
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.]
2
 12.1 0.1 1.2 0.1
Вишня замороженная, неподслащенная
20
 9.2 0.2 0.1 1.9
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Итого 302 499 24 24 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14:30
0
 0 0 0 0
Зразы из грудки с творогом
110
 161.4 24.8 4.3 5.6
Булгур, приготовленный
70
 58.1 2.2 0.2 9.9
Овощи по-кавказски
130
 41.7 1.7 1.4 5.6
Итого 310 261 28 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Паштет из куриной печени
90
 111 12.7 5.8 2.2
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 295 201 16 9 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.30
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Паштет из куриной печени
60
 74 8.5 3.8 1.4
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 330 81 8 3 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3547 1472 92 59 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
7 2
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41