Движение - это жизнь. Вопрос к знающим.

силовые можно и нужно вводить но не стоит сразу брать большой вес, начните с малого, просто для поддержания мышц в тонусе и чтобы они не съедались, но придётся строго следить за количеством белка в рационе, кроме того для некоторых упражнений достаточно будет и вашего личного веса сейчас. В качестве гантелей, купите например грифы для гантелей, они примерно 2 кг весят, этого сейчас будет вполне достаточно вам, потом будете докупать к ним блины разного веса и увеличивать тем самым вес снаряда. Приседания можно сейчас и без гантелей делать, тут главное чтобы суставы позволяли. Главное следите за суставами и связками, разминка перед такими упражнениями обязательно нужна.

Андрей,  спасибо огромное! я вобщем-то так и подготовилась и начала, просто информации много... засомневалась... Значит я все делаю правильно! Ура.

Андрей,  

Андрей написал:
количеством белка в рационе

белок должен быть просто в норме? Увеличивать не нужно?

Ирини МК,  если вы активно занимаетесь спортом, то имеет смысл увеличить, особенно если вы при этом недобираете калорий.

Ирини МК,  всё очень индивидуально, информации на эту тему много, слушайте свой организм. Я, например, силовые делаю три раза в неделю - понедельник, среда, пятница, остальные дни прогулки пешие, велосипед, эллептический тренажёр.

med-ved,  спасибо, спорт не активный, поэтому будем просто придерживаться норм.

Я начала  со 115 кг  , ежедневно стала ходить на работу пешком 1,5 км, через 2 недели добавила  велотренажер и бассейн. Через  1,5 месяца стала ходить на групповые  занятия фитнесом. Есть некогда совсем, у меня еще  маленький ребенок 2-х летний. С 31 января похудела на 15 кг. я думаю польза будет обязательно, главное начать и втянетесь.

Ирини МК написал:
белок должен быть просто в норме? Увеличивать не нужно?

если хотите мышцы как у бодибилдера то придётся увеличивать, но вам это явно сейчас нужно, главное держите норму.

Андрей,  я когда-то раньше, когда была в другом весе и возрасте очень любила чувствовать когда мышцы работают, поэтому я просто получаю хороший заряд эмоциональный даже больше, когда чувствую, что мышцы в теле еще есть.... пусть и совсем заплывшие..

Лaра,  спасибо! с хорошим результатом Вас! 
Ходить я очень люблю - это для меня особое удовольствие, на фитнес конечно я еще пока не решаюсь, но велосипед сяду в ближайшее время точно!

Андрей,  

Андрей написал:
если хотите мышцы как у бодибилдера

не... спасибо.... я еще и так на борца сумо смахиваю... а тут еще и мышцами такими.. не.... пока не надо, точно....

Ирини МК написал:
поэтому будем просто придерживаться норм.

Если что, даже российские нормы допускают до 160%, как нормальное количество.

глубокие приседания, если можете. Только надо очень - очень правильно,иначе можно заработать проблемы с коленями. Главное техника. Погуглите мувики по технике этого упражнения.
Я сейчас (начинала, конечно с меньшего) без проблем 150-200 раз в течении дня (подходами по 30-50 раз) приседаю. Очень мне нравится эффект, когда целый день сидишь за компом, периодически вставать из-за него и приседать. Очень большое количество мышц задействуется, причем крупных мышц. И гормональный фон надеюсь в нужную сторону подправляется... да и по затратам калорий - это одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях.
Только если будете пробовать - аккуратно, помните, техника - на первом месте!

Rediska, да приседания я начала, техника, слава богу, из прошлого мне знакома, поэтому просто аккуратно делаю, пока понемногу , 40 раз в итоге в день получается по 4-5 сетов..

med-ved,  спасибо!

Ирини МК,  ну раз понемногу получается, значит и больше со временем начнет получаться
Это супер-упражнение!