Буркина Фасо

17.04.2015 18:59

Возник вопрос.

Ну скорее даже просто интерес... сегодня лента мне показалась очень особенной в том плане, что читаю постоянно то тут то там что рекомендации МЗР не для них, количество жиров завышено, столько есть именно им нельзя. Или же по калориям, типа "да вы что??? это слишком много!!!"
Я, придя сюда на сайт прочла много информации и отложила для себя что толстеют не от жира, а от количества калорий, но...
Вот не дает мне покоя это но... все диетологи рекомендуют употреблять не более 35 (ну или около этого) г жира.. Здесь же расчет жира около 60 и выше.
Вот собственно в чем и вопрос, точнее просьба - проголосовать - соблюдаете ли нормы МЗР? Если можно и в комментариях оставить пару строк особенно тем, кто соблюдает нормы и есть результаты...
Это чистое женское любопытство, без анализа и поучений, для интереса, ну и чтобы сделать выводы, разумеется.

Небольшое ps - я верю в МЗР, соблюдаю свои коридоры, этот опрос - результат нескольких разговоров сегодня в ленте, сложилось впечатление что я все делаю неправильно.

Виктория Клокова 17.04.2015 19:03

Нормы МЗР соблюдаю, жира по норме 73г, похудела на 10 кг.

Иринка 17.04.2015 19:17

В виду предыдущего опыта "диет" и личных наблюдений считаю, что урезать стоит именно углеводы. В частности это касается пассивного похудения при небольших энергозатратах. Белки и жиры напротив, очень важны, потому их всегда стараюсь добрать. Если добираю чистые жиры - пару ч.л. масла пью, или немного орехов.

17.04.2015 19:24

Ирини МК написал:
все диетологи рекомендуют употреблять не более 35 (ну или около этого) г жира.

Кто все? Что за чушь? Вы хотя бы на одного ссылку дайте.
Но вообще, 35 это около нижней границы норм (и международных, и США и России), а для некоторых людей даже ниже, что может быть вредно для здоровья.

Виктория Клокова 17.04.2015 19:39

Ксюша Евгеньевна, белков обычно недобор 75-98 %, жиры и углеводы- норма.

Anna 17.04.2015 19:43

Я никогда не вникала ,а вернее,даже не знала ничего про БЖУ,пока не пришла в МЗР,здесь в первые же дни мне всё объяснили,на все вопросы ответили и подсказали,как правильнее питаться.Стараюсь соблюдать все нормы МЗР,изредка нарушаю,но быстро возвращаюсь в установленные рамки.За семь месяцев рассталась с 29 кг.

Ольга Ткаченко 17.04.2015 19:44

Не знаю какие там диетологи столько жира советуют,а вот врачи меньше 60 не разрешают есть,опасно для организма

Анастасия 17.04.2015 19:55

Стараюсь снижать калории за счет снижения углеводов. Жиры тоже не добираю примерно10 г в день, не вижу в этом ничего страшного. По белкам почти всегда зеленое. Видимо особенности рациона у меня такие, люблю сыр, рыбу, творог. За 3 месяца похудела с 58 до 54,3 кг, чувствую себя отлично

наталья фомина 17.04.2015 20:09

у меня например постоянная нехватка жира,хотя с одной стороны пишут,что это плохо скажется на коже и прочее,с другой стороны меньше жира употреблять,чтобы похудеть все советуют!?Я вот тоже в заблуждении)похудела за 2 нед.на 2 кило,процент жира в организме уменьшился,а мышечная масса увеличилась,но я думаю это от физкультуры))))

Татьяна 17.04.2015 20:14

у меня , как правило, недобор калорий. БЖУ рядом с нормой, а вот с К крайне редко.. Я так понимаю, что это не правильно. Нужно добирать всё к норме своей.

Мы белые и пушистые 17.04.2015 20:15

Ирини МК написал:
все диетологи рекомендуют употреблять не более 35 (

не все диетологи одинаково полезны, сорри - профессиональны С улыбкой

) Мне, например расписали жира в 2 раза больше, а белка в два раза меньше, причем 2 разных и совершенно не знакомых друг с другом диетолога. А лично Вам сколько диетологов (расшифруйте, плиз слово - "все" Подмигиваю

, советовали есть не более 35 гр жира?

17.04.2015 20:18

наталья фомина написал:
меньше жира употреблять,чтобы похудеть все советуют!?

Не верьте женским журналам. Похудение зависит от калорийности, а сожгет организм больше жиров или больше углеводов, вы даже и не заметите (если вы не спортсмен и не грузчик)

Варвара ВАРИНА 17.04.2015 20:23

У меня с МЗР полное доверие и взаимопонимание С улыбкой

Результат смотрите сами в блоге мои фото.

Буркина Фасо 17.04.2015 20:30

Виктория Клокова, ну вот огромное спасибо, подтвердили, что я права, можно правильно кушать и худеть.

Буркина Фасо 17.04.2015 20:32

ВАРВАРА ВАРИНА, спасибо, да, я заглядывала к Вам на страничку, как только здесь оказалось, ну и конечно ж не осталась бы, если бы не поверила во все это.
Вами восхищена!

Катя 17.04.2015 20:34

у меня всегда превышение жиров С улыбкой

люблю орехи/семечки/рыбу (типа семги/селедки/сайры))) вес 54кг. потихоньку худею дальше

Буркина Фасо 17.04.2015 20:37

Иринка, Ольга, ANNA, Девушки, милые спасибо Вам за Ваше мнение и опыт. Просто мне сегодня хорошо мозги промывали, а я вот хоть и осталась при своем мнении, но все ж деготь в меде чувствуется...
Теперь я вся из себя радостная, что все будет хорошо!
Спасибище!!!!

Прелистина 17.04.2015 20:40

Соблюдаю! Жиров по норме 60. Минус 6 кг.

Буркина Фасо 17.04.2015 20:43

Прелистина, спасибо!

Варвара ВАРИНА 17.04.2015 20:43

Ирини МК,

Ирини МК написал:
спасибо, да, я заглядывала к Вам на страничку, как только здесь оказалось, ну и конечно ж не осталась бы, если бы не поверила во все это.
Вами восхищена!

Спасибо,конечно. Смущаюсь

.
Но,это еще не финиш.Работы над собой запланировано еще ого-го.

Ирини МК написал:
я верю в МЗР, соблюдаю свои коридоры, этот опрос - результат нескольких разговоров сегодня в ленте, сложилось впечатление что я все делаю неправильно.

Гоните все сомненья,доверяйте программе,и, ждем Вашу историю успеха. С улыбкой

Буркина Фасо 17.04.2015 20:44

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
не все диетологи одинаково полезны, сорри - профессиональны

подпишусь под каждым словом... просто как уже написала в пысы... была сегодня немного смущена нападками....

Надежда Горитовская 17.04.2015 20:45

Я тоже даверяю МЗР, как было мне подсчитано --- стараюсьдержаться рамки. Думаю всё у меня получится.

Буркина Фасо 17.04.2015 20:47

ВАРВАРА ВАРИНА, еще раз спасибо Вам за поддержку!

Буркина Фасо 17.04.2015 20:48

Надежда Горитовская, спасибо, я тоже в это очень верю!!! Удачи нам!!!!

Буркина Фасо 17.04.2015 20:50

Буркина Фасо 17.04.2015 20:52

наталья фомина, У меня первые две недели было туговато с жирами, пришла с сайта другого, где БЖУ в совсем других пропорциях и жиров гораздо меньше... сейчас научилась есть жирный коридор - орехи, сыр, творог... и стало жить при тех же калориях намного сытнее

Галина_R 17.04.2015 20:55

снизила калории на 100 в связи с устойчивостью на одном месте в течение 2 мес.я и сейчас всё ещё наблюдаю.периодически пытаюсь вернуться в прописанное,но вес тут же встаёт как вкопанный.к сожалению-приходится делать вывод,что просчитанные мне калории мне не подошли.а жаль.иногда так хочется кушать...))всё остальное стараюсь придерживаться.но раз на раз не приходится.то белков переберу-то углей.жиры вот сегодня в норме (60 прописано).

Варвара ВАРИНА 17.04.2015 21:12

Людмила Алексеева,

Людмила Алексеева написал:
А я не стану ли морщинестой старой бабкой в свои 57 лет. В общей сложности вес снизился с 94 до 84, хочу еще 14. Не буду ли жалеть!?

Думаю не станете:
1.С МЗР похудение длиться ведь не день\неделю-процесс медленный,но уверенный,Приспосабливается Ваш организм,Ваша кожа.
2.Очень хорошо,если вы подключите спорт,причем в любых его проявлениях.
Лично мне нравиться в плане подтяжки кожи бодифлекс,особенно если его включить как регулярные занятия,то проблем,думаю не будет ни с лицом(там есть упражнение для лица),ни с кожей на животе,ни в целом с обвисанием кожи.Но признаюсь честно,я лентяйничаю,и занимаюсь им не регулярно..... Смущаюсь

На сайте есть люди у которых обалденные результаты,но они больше предпочитают другие виды спорта и физической активности,силовые.
Посмотрите
Олю Бостон
Викторию(ее фото лично меня не то что будоражат а вселяют веру в то что возможно все) Вот жаль не нашла ее в ленте...
И очень много других примеров.Зайдите в истории успеха.

наталья фомина 17.04.2015 22:06

Ирини МК, да мне в принципе и так сыто,главное чтоб ничего не отвалилось))))))

Варвара ВАРИНА 17.04.2015 22:25

Ирини МК написал:
ну и мне написали - много кушаете.... вот и разволновалась...

)))))))))))))))))Если будет спокойней,то мне такое пишут почти год периодически Широкая улыбка

Ну ничего,а ведь результат то есть!
Потому я не совсем на это обращаю внимание))))))))))
Питаюсь так как мне комфортно,соблюдая КБЖУ.
Желаю Вам позитивного настроя Поцелуй

Варвара ВАРИНА 17.04.2015 22:43

Буркина Фасо 17.04.2015 22:44

ВАРВАРА ВАРИНА, спасибо! я вот только в начале пути, поэтому еще неустойчива, еще вхожу в колею, надеюсь через год у меня тоже будет возможность кому-то сказать с уверенностью - посмотри на меня...

Буркина Фасо 17.04.2015 22:53

Инна Азарова, а можно узнать как Вы рассчитали свою норму?
(это не придирка, это любопытство)

Буркина Фасо 17.04.2015 22:58

ЯНА ЧИРЕШ, Широкая улыбка

все наладится!

Олечка Любимая 17.04.2015 23:16

Хотела бы все соблюдать, но не получается добирать белков и жиров, увы. Не хватает денег на орехи и жирную рыбу, а жирное мясо есть не могу физически или масло в себя пихать, потому все жиры в рационе только за счет яиц и жирной молочки, получается обычно процентов 30 от дневной нормы, к сожалению. Думаю начать пить по ложечке нерафинированного подсолнечного масла иногда и класть его в салаты побольше, т к нормальные жиры очень нужны для мозгов, кожи и всех внутренних органов, а у меня их вечная нехватка. Белки хочу не то что добирать, я бы и перебирала их выше нормы с удовольствием, но впихивать в себя много не получается, а грамм двести кур филе, яйцо и грамм сто творога в день не дотягивают до нормы белка - а для меня уже это многовато физически, если еще добавить овощей на гарнир. Углеводы набираю на норму обычно, так как часто ем желе или фасоль, а в них углеводов много.

Буркина Фасо 17.04.2015 23:19

Олечка Любимая, Оль, спасибо за Ваш ответ, и про желе мне напомнили - нужно его включить.

Олечка Любимая 17.04.2015 23:20

Ирини МК, еще я очень надеюсь в плане жиров на кунжут - в нем и кальция много заодно, потому щедро посыпаю кунжутом запеченное мясо или рыбу, суши с кунжутом опять же (посчитав его заранее, конечно)

17.04.2015 23:26

Инна Азарова написал:
Я точно знаю что мне при моём весе и росте жиров надо 31-35

Вы не можете этого точно знать, просто потому что никто в мире этого не знает!

В последнем репорте FAO/ВОЗ по жирам экперты признали, что наука не имеет никаких оснований для конктретной цифры, но установили диапазон, причем насчет верхней границы так и окончательно не договорились. Безопасные границы для женщин установили в 20-35% дневной энергии, т.е. для 2000ккал примерно 45 граммов.
Ссылку на FАО и краткий перевод могу дать.

17.04.2015 23:29

сорри, я только нижнюю границу указал, еще раз: современная наука для женщины детородного возраства, тратящей 2000 ккал, устанавливает безопасное количество жиров между 45 и 78 граммами

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.04.2015 23:38

В защиту жиров скажу: на МЗР я поправила здоровье кожи лица! Ни одно похудение не оставалось без последствий - всегда я худела до тех пор, пока не понимала, что лицо стало похоже на смокву (фига по русски). Морщинки-лучики около глаз превращались в овраги, щеки повисали, а нос начинал неприлично шелушиться. А за эти 4 месяца кожа стала нежнее, ушел очаг раздражения (я всегда думала, что это реакция на ветер зимой, но последний год он уже не уходил даже летом) на щеке. Так что я - за нормальное потребление жиров!!!!

17.04.2015 23:41

сначала я пыталась соблюдать строго КБЖУ,потом только калорийность,а жиры и углеводы не добирала.потом я изменила нормы на свои,потом их меняла,в итоге от недоедания случился жор и однодневная депрессия.
Теперь я опять стараюсь следовать нормам установленным прогой,но рейтинг у меня обычно колеблется от 60до 80,калорийность стараюсь теперь соблюдать с учетом тренировок,
а БЖУ набираю как Бог на душу положитв конкретный день.Хотя всегда еду планирую и спонтанных поеданий чего-либо у меня практически не бывает.Но подстраиваться под коридоры не хочу.
Ем свою любимую еду и все. Т.есть для меня важно только количество съеденных калорий Пока так.

Буркина Фасо 17.04.2015 23:52

Юлия Смолкина, Юль, спасибо!!! я буквально пару недель сижу в оранжево-зеленом коридоре по жирам, но я отметила уже, что цвет лица стал свежее... может я конечно это только кажется, но явный прогресс налицо...

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.04.2015 23:55

Ирини МК, пишу с уверенностью, потому что других причин нет - я не пользуюсь кремами (есть на то объективные причины). А кожа с годами молодеть не хочет. Печально

Буркина Фасо 17.04.2015 23:56

ВАРВАРА ВАРИНА, ух.... зашла и посмотрела... до - однозначно как я сейчас... а уж после... вау!!! даже слов нет!!!

Сергей Ш 17.04.2015 23:59

Посмотрел отчёт за последний месяц - жиров 103%, скинул 2 кг и почти пришёл к желаемой норме (70 кг. при росте 176). Углеводы и белки тоже около нормы, рассчитанной для похудения.

Laym 59 18.04.2015 00:43

всем привет, Извини!

на М3Р не давно, и заметил что постоянно не добираю жиров, главное всего ем, питаюсь очень разнообразно, но от 10 до 20 грамм не добор, и в некоторых случаях это уже с добавлениям орехов в рацион.
Вопрос: "смертельный" ли такой недобор ?, может это как то отразится в будущем для меня ?, (хотя питаюсь как обычно,всегда наверное такой недобор был, и всё хорошо) раньше просто не считалось БЖУ, а сейчас заметил только)) ).
И вопрос номер 2 : если и надо всё таки поднимать жиры, посоветуйте ещё пжл продукты полезные,проверенные, с большим содержанием жиров).
Пысы. Заранее спасибо за уделённое время на прочтения))

18.04.2015 00:52

Laym 59 написал:
Вопрос: "смертельный" ли такой недобор ?,

Нет, скорее всего, смотрите по себе. Глядите нормы здесь - Нормы макронутриентов.
Но вообще из насыщенных жиров тестостерон, например, делается, так что если нет специальных нужд (напр. болезни печени или период сушки у бодибилдеров), то можно и прибавить жиров.

Laym 59 18.04.2015 01:05

med-ved, спасибо, но интересует чем прибавить эти жиры, какими продуктами?, желательно уже готовыми сразу к употреблению!. Думаю может завтра пойти семечек купить (чищеных, чтоб зубы не портить), но они уже по калориям ударят, надо будет что то отнимать уже. Посоветуйте может ещё знаете какие продукты?, чтоб как вариант можно взять)

Laym 59 18.04.2015 01:06

med-ved, за ссылку отдельное спасибо:k:

18.04.2015 01:43

Laym 59 написал:
интересует чем прибавить эти жиры, какими продуктами?,

не так уж важно, если вы здоровы. Орехи и семена, сало, сыр... мясо можно более жирное взять (но с подсчетами аккуратнее тогда)... 1-3г омега-3 и 10-20г омега-6 желательно набрать, но если вы до МЗР-овских норм жиры доведете, то, скорее всего, вы омеги наберете.

Состав жиров можно здесь у меня наглядно посмотреть, там и некоторые жиросодержащие продукты в списке есть

Laym 59 18.04.2015 01:58

со здоровьем в плане "язв, гастритов и тп" всё отлично,тьфу тьфу тьфу С улыбкой

, чувствую себя чудесно с таким содержаниям жиров, пусть и меньше нормы. Думаю может и не "изобретать велосипед" а питаться так и дальше), хотя посмотрим , попробовать поднять всё таки можно, чисто ради интереса, но не думаю что я что то замечу после поднятия на этих 10-15 г, каких то изменений в организме. В общем спасибо за инфу, главное уже знаю откуда жиры брать в друг чего)
Доброй ночи Подмигиваю

Laym 59 18.04.2015 02:01

med-ved, оп ответить не нажал))) исправлено С улыбкой

18.04.2015 02:07

Laym 59 написал:
"язв, гастритов и тп" всё отлично,тьфу тьфу тьфу, чувствую себя чудесно с таким содержаниям жиров, пусть и меньше нормы

Я скорее про ССЗ и атеросклероз говорил,при таких рисках ограничивают насыщенные жиры.
А несмотря на мифы, при большинстве гастритов/язв, на самом деле, жирная пища очень полезна.

не думаю что я что то замечу после поднятия на этих 10-15 г

Если вы омег добираете, и все нормально, то и по фигу, imho

Laym 59 18.04.2015 02:26

med-ved,

med-ved написал:
Если вы омег добираете, и все нормально, то и по фигу, imho

так же думаю)

Anna 18.04.2015 06:42

Людмила Алексеева,

Людмила Алексеева написал:
А я не стану ли морщинестой старой бабкой в свои 57 лет. В общей сложности вес снизился с 94 до 84, хочу еще 14. Не буду ли жалеть!?

Жалеть однозначно не будете,поверьте .И старой морщинистой бабкой не станете.Очень переживаю,что не могу выложить свои фото до и после(у меня их просто нет),но переход со 106 кг на 77 кг(56 лет)помог мне не только улучшить проблемы со здоровьем,но и почувствовать себя моложе .Так что стронейте и молодейте!

Марина 18.04.2015 07:36

med-ved,

med-ved написал:
современная наука для женщины детородного возраства, тратящей 2000 ккал, устанавливает безопасное количество жиров между 45 и 78 граммами

Скажите, я далеко уже не детородного возраста, калорийность у меня от 1200 до 1500, сколько грамм жиров должно быть ? Хочется услышать ваше мнение.

18.04.2015 13:42

Марина написал:
сколько грамм жиров должно быть ?

Нету оптимальной рекомендации, решайте сами. Что-нибудь в диапазоне 35-60. Но если есть какие-то заболевания или риски заболеваний, то может быть выбрано и другое количество.