Буркина Фасо

17.04.2015 08:45

Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

будут тренировки, но они у меня пока настолько незначительны, что добавят еще максимум 100-150 ккал дефицита
хотела сходить погулять, но погода нынче даже не шепчет, а орет - Сиди дома!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная 40/320/320	200	83.6	4.2	2.2	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Горошек зеленый свежий (Варка)	55	36.7	2.6	0.1	6.3
Вода	600	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	1257	335.7	16	20.1	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Смородина черная, европейская	50	31.5	0.7	0.2	7.7
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	510	179.3	13.1	4.8	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш с капустой	200	176.6	12.6	10.4	8.4
Пюре картофельное	150	87.9	2.4	0.5	18.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	939	409.9	20.9	14.9	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из картофеля с морской капустой и свеклой	200	128	3.2	3.6	20.4
Итого	200	128	3.2	3.6	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный салат	160	213.4	20	13.9	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	480	292.4	23.5	14.8	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	300	94.5	6.9	3.6	8.1
Итого	300	94.5	6.9	3.6	8.1
Итого за день	3686	1432.3	83.6	62	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Буркина Фасо 17.04.2015 08:50

Ирина Сина, нет, я всегда планирую то, что буду есть.

Буркина Фасо 17.04.2015 09:08

Ирина Сина, я думаю Вам не стоит причесывать всех под свои стандарты. Эти нормы рассчитаны программой, я в зеленом коридоре по всем параметрам.

Людмила Каледина 17.04.2015 09:25

Ирина Сина, Что ж Вы тогда сюда пришли?

Прелистина 17.04.2015 09:26

У нас такая же погода, поэтому на йогу!!! Хорошо

Людмила Каледина 17.04.2015 09:27

Ирини МК, Ир, ешь как тебе хочется. Не слушай никого. Как душа просит - так и надо. Исключить из списка всегда не поздно.

Буркина Фасо 17.04.2015 09:28

Прелистина, вот и я решила дома хотя бы растяжечкой позаниматься....

Буркина Фасо 17.04.2015 09:32

Людмила Каледина, спасибо, я уже как бы была готова к подобным выпадам, проходили мы это. И способов похудеть уже было столько, что уже меня ничто не убедит в том, что я должна сидеть на жестких ограничениях... дефицит есть, белки в норме - значит просто обязано все быть хорошо!!!
а от всего сердца благодарю за поддержку!!! Ах!

Марина 17.04.2015 09:36

Отлично спланировали БЖУ , рейтинг 91, нет слов. Хорошо

А главное питание не должно портить настроение, если сегодня что то захотелось того, что другим не нравится, то вас это не касается. Хорошего дня !

Людмила Каледина 17.04.2015 09:37

Ирини МК, Сама это прошла .По этому не на "словах" знаю, как важна поддержка. крепись!!! "Умники" всегда найдутся! Подмигиваю

Буркина Фасо 17.04.2015 09:39

Марина, спасибо, Марин. Ах!

Olla 17.04.2015 13:44

Ирина Сина написал:
и конечно же убедиться в собственной правоте

Понятненько,,, Претендуете на истину в последней инстанции? Я крут

Буркина Фасо 17.04.2015 13:55

Ольга А., видимо да....
может поэтому человек и ходит по дневникам других и портит всем настроение, потому что банально злой из-за недостатка еды..

Olla 17.04.2015 13:56

Ирини МК, Ага, и ставит всем антилайки.

Olla 17.04.2015 14:09

Ирина Сина,

Ирина Сина написал:
зачем же тогда публиковать эти самые дневники? чтобы читать хвалебные отзывы? или все-таки узнать как лучше питаться?

Представьте себе - и то, и другое. Парадокс? Ничуть!!! Мы хотим узнать свои ошибки, способы их исправления, но не надо выставлять нас при этом полными дебилами. На ошибки можно указать разными методами, в том числе и в поощрительном контексте: "Ты молодец, но вот здесь лучше бы сделать так...". Мы не все можем позволить себе личного диетолога, который будет отслеживать каждый наш съеденный кусок, поэтому делимся друг с другом своими дневниками, мыслями, настроением в конце концов. И у Вас ещё недостаточный авторитет на этом сайте, чтобы в таком тоне насаждать нам мнение Вашего личного диетолога.

Ирина Мосина 17.04.2015 18:02

Ирина Сина,

Ирина Сина написал:
я не собираюсь рекламировать работу моего диетолога. ни я, ни тем более он в этом не нуждаемся.

Ага!!! Именно этим вы и занимаетесь..Что это за диетолог,которого нужно тут дублировать?

Olla 17.04.2015 18:17

Ирина Сина, Я? Обижаюсь? Вы шутите!? Да за что и на кого мне обижаться на этом сайте? Меня сюда никто насильно не волок и уйти могу в любое время при желании. А эти так называемые "чужие люди" за 3 месяца моего пребывания на сайте стали мне практически как родственники. И отношение моё к себе за это время, представьте, тоже в корне поменялось в лучшую сторону благодаря именно этим "чужим людям". Вам этого, видимо, не понять, Вы пришли сюда себя показать. Но Вы не поняли, что пришли в коллектив, пусть и виртуальный. Чтобы к Вам прислушивались, в любом коллективе надо заработать авторитет, на который Вам "глубоко фиолетово". Так что не надо бравировать своим "личным" диетологом и достижениями, о которых мы знаем лишь с Ваших слов.

Olla 17.04.2015 22:51

Ирина Сина, Мы на Вашего личного диетолога и не претендуем, нам вполне хватает наших. За моих ближних можете не волноваться - им общения со мной вполне хватает. Общаюсь я здесь потому, что нашла единомышленников и друзей. И хотелось бы знать, за какими же знаниями Вы пришли, если сами назвали себя чуть выше "полупрофи", мы же тут собрались сплошь и рядом профаны и неучи, чему Вы здесь можете научиться? :o

Olla 18.04.2015 12:33

Ирина Сина написал:
Я противник виртуальных общений, только глаза в глаза

Однако в ленту пишете. Почему бы не черпать свой отрицательный опыт не вынося свои рассуждения на всеобщее обозрение. Вы непоследовательны.

Olla 18.04.2015 13:37

Ирина Сина написал:
научитесь воспринимать критику правильно

Как-то знаете, я в Вашей критике нуждаюсь меньше всего, как впрочем и в похвалах. Здесь очень много уважаемых мною людей, к словам которых я внимательно прислушиваюсь и следую их советам. Вы в это число не входите.

Olla 18.04.2015 13:51

Ирина Сина, Поэтому думаю, что пора закончить пикировку с вами. Пусть каждый останется при своем мнении. Дразнюсь