Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Проблема йода решается витаминкой... видимо и группу В придется пропивать, постоянно их не добираю, то одного В, то другого....
ну и как-то неудобно за такой калорийный дневник, когда читаю постоянно что многие 1200 в себя еле впихивают.... может когда похудею чуток и у меня аппетит испортится???
На велотренажере повысила нагрузку на уровень - немного возросли затраты и также стала быстрее ездить - увеличился километраж... так тут прогрессирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	23	55.7	1.9	0.6	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 9% жирности	126	212.9	22.7	11.3	3.8
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1153	521.7	33.9	24.8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Сыворотка творожная	202	40.4	1.6	0.4	7.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	802	208.4	5.1	1.2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из свеклы с фетой и грушей	300	302.4	6	19.8	23.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	820	486.6	14.6	26.1	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес-стандарт	300	214.2	6.9	6.6	31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	854	378.3	9.6	10.2	59.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи фаршированные тушеные	335	192.3	21.8	4.4	16.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	250	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	704	253.5	23.9	5	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнышко	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	4334	1844.5	87.1	67.3	214.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	98	98

Результаты за день

Энергозатраты: 1343.1 ккал

Время: 98 мин

Alisa 13.07.2015 21:56

Правильно! Только вперед, ни шагу назад!

Ольга 14.07.2015 06:57

Ирини МК написал:
многие 1200 в себя еле впихивают..

меня тоже удивляет как же с таким аппетитом могут набираться лишние кг-шки?

Буркина Фасо 14.07.2015 08:26

Ольга Бостан, да, соглашусь....

Софья 14.07.2015 08:53

Ольга Бостан, а эти 1200 мы привыкли набирать из углеводов. При попытке увеличить белки аппетит снижается и 1200 кажется непомерно много! Печально

Буркина Фасо 14.07.2015 09:02

Софья Магдеева, я понимаю, что сейчас я вызову кучу эмоций, но ...
белки - это очень хорошее насыщение, не спорю, у меня всегда идет перебор в белках именно поэтому, но есть одну белковую пищу - это тоже не очень хорошо. Диета Дюкана была мною испробована - низкий жир и углевод, максимум белка... Да, худелось очень хорошо, пока не произошел сход с дистанции... Вес даже при поддержании калорийности взлетел с плюсом от начального... а когда немного стабилизировалось состояние я поняла, что за 2 года на Дюкане я очень сильно постарела... кожа прям сморщилась - как сказал эндокринолог - жира было очень мало и посадил на сбалансированное питание. Поэтому одно только белковое - да, очень сытно, но... нужно и Ж и У употреблять в достаточных количествах.

мари сэмон 14.07.2015 09:13

Буркина Фасо 14.07.2015 09:18

мари сэмон, у меня после вышеописанной ситуации с Дюканом тоже постоянный недобор жиров (но не в этом дневнике, здесь я даже с лишкОм - купив домашний творог и сметану)
и бывали дни когда просто подсолнечное масло ложкой пила... очень не хочется выглядеть старушкой и болеть постоянно (кстати, да, после Дюкана я год не могла как следует восстановится после трахеобронхита, которым заболела впервые в жизни, до этого только ОРЗ, тоже может простое стечение обстоятельств...но... так вот стеклось...)
поэтому подписываюсь под каждым вашим словом!!! Баланс!!! Учимся все делать правильно!!!

Софья 14.07.2015 11:17

Ирини МК, разумеется баланс - это то, к чему мы все здесь стремимся, но я еще недобрав норму белков чувствую себя сытой. Есть столько курицы и печенки организм уже давно отвык.