про кардио.

Вопрос про кардио.
Знаю из прочитанного, что силовые нагрузки требуют определенного чередования в упражнениях, дабы мышцы восстановились необходимо давать им отдых и чередовать нагрузку...

А как с кардионагрузкой? Есть ли необходимость отдыха или же если она доставляет удовольствие, то ничего нет плохого в том, что она ежедневная?
какова должна быть интенсивность упражнений?

п.с тренируюсь на велотренажере с разным уровнем интенсивности, но не на пределе. предпочитаю длительную нагрузку, которая чувствуется, но не вызывает сложности исполнения.

Вес большой - 127, бег и аэробика для меня не очень, ходьба была исключена за неимением большого количества времени, а на велотренажере провожу 1-2 захода по 42 минуты.

Буркина Фасо 28.06.2015 14:52

Михаил Терещук, Спасибо!!
пульс как раз в этом пределе! ура, это здорово!!!

А время принципиально без остановки чтобы было 60 мин. т.е. если я делаю перерыв небольшой - минут 5-10 - это уже эффект понижает?

и если пульс начинает подниматься выше, то жир уже не сгорает? или это просто не очень хорошо для общего состояния? (сейчас переходила на новый уровень сложности и пульс временами поднимался выше)

получается как раз в среднем 5-7 раз в неделю. это просто замечательно.

Буркина Фасо 28.06.2015 15:02

Михаил Терещук, огромное Вам спасибище!!!
все поняла, буду работать дальше в правильном направлении!!!

Буркина Фасо 28.06.2015 15:08

Михаил Терещук, как ни странно это покажется - велотренажер оказался для меня просто таким удовольствием! Я раньше очень сильно увлекалась велосипедом и с радостью просто тело вспоминает как это было здорово...
и перерыв после 40 минут я делаю только из-за того, что заканчивается серия сериала и необходимо включить следующую, я чувствую что я "работаю", но не на пределе и могу не прерываться еще минут 20-30 точно.. теперь просто буду не отвлекаться, включая потоком воспроизведение...
ну и конечно буду следить за самочувствием.

Ирина Смирнова 28.06.2015 15:54

Ирин, а Вы в программе потом как нагрузку указываете, в среднем или медленном темпе? Я просто тоже на велотренажёре занимаюсь, пульс держу 130-140, но по мне так очень медленно кручу педали, а если быстрее, пульс взлетает. Вот и не знаю, как нагрузку обозначить... Надо подумать

28.06.2015 16:10

Ирини МК, не верьте ничему из вышенаписанного. Если нагрузка не утомляет, ей можно заниматься хоть круглосуточно.

Михаил Терещук написал:
Сжигание жира происходит на 60-70% от максимального пульса. Увеличьте время до 60 мин

Это неверно. Сжигание жира происходит при любом пульсе, более того, чем ниже пульс, тем больше % сжигаемых калорий идет из жира при том же виде нагрузки. Пульс - вообще не точное приближение, у двух людей одного возраста при одном и том же пульсе у одного может быть режим аэробный, у другого - анаэробный, просто сердце по-разному тренированное. Точннее мерять по % от VO2max, но это без лаборатории не определить.

Михаил Терещук написал:
На 40 минуте начинается самая активная фаза жиросжигания.

Это тоже популярный миф. Нет никакой "самой активной фазы". Сжигаем мы КАЛОРИИ, а каклории на любом достаточно длинном промежутке времени берутся ИЗ ЖИРА. Жир можно сжигать занимаясь и по 10 минут, и по 300 минут. И вообще не занимаясь, тоже жир можно сжигать, только медленнее. Суммарный ушедший жир будет зависеть только от баланса калорий, примерно 7-8калорий на грамм жировой ткани. Все.

28.06.2015 16:22

Ирини МК написал:
1.А как с кардионагрузкой? Есть ли необходимость отдыха или же если она доставляет удовольствие, то ничего нет плохого в том, что она ежедневная?
2. какова должна быть интенсивность упражнений?

1. сколько угодно, смотрите по состоянию. И также см.п.2
2. Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее вы устанете, но процесс сжигания калорий будет интенсивнее. Чем слабее нагрузка, тем больший % берется из жира, соответственно вы дольше сможете эту нагрузку выдерживать. Грубо говоря, пример: со скоростью 6 км/ч вы сможете ходить только час и сожгете 300 ккал, а со скоростью 4км/ч вы сможете ходить 3 часа и сожгете 500 ккал (цифры условные, зависят от веса человека). Поэтому выбирайте время в соответствии с вашими возможностями, и чтобы занятия нравились.
Вообще для начинающих несколько слов здесь
И самое главное. сжигаете вы калории, пока вы не спортсмен-профи, вся внутренняя бухгалтерия организма вам неважна.Что бы вы ни сжигали на тренировке (жиры или углеводы) в конечном счете все возьмется из жира, а нужное количество энергии и запасов организм сам переконвертирует.

Буркина Фасо 28.06.2015 17:12

med-ved, спасибо!
смысл я поняла.

med-ved написал:
Что бы вы ни сжигали на тренировке (жиры или углеводы) в конечном счете все возьмется из жира, а нужное количество энергии и запасов организм сам переконвертирует.

сейчас это действительно для меня вообще не представляет никакой разницы.
за ссылочку спасибо, пошла читать

Буркина Фасо 28.06.2015 17:18

Ирина Смирнова написал:
в программе потом как нагрузку указываете, в среднем или медленном темпе?

Ирина Смирнова, я вам скажу так - у меня на тренажере есть счетчик калорий - тренажер с компьютером, который знает все мои параметры и отслеживает уровень нагрузки.
А потом я просто подгоняю - вставляю время в дневник тренировок так, чтоб соответствовало потраченным калориям., скажу Вам честно, только последние два дня время и калории совпадают с уровнем "средний", до этого я занималась к примеру около 45 минут, а записывала по уровню средний - минут 30-35, т.е. уровень на тренажере у меня получался даже ниже среднего.