Дневник питания и тренировок за 26.06.2015

велотренажер 2 раза по 40 минут (вариативная кардионагрузка) перерыв 10 минут
по нормам без нагрузки - по коридору калорийности норма, но с учетом нагрузки - недобор.
белков выше нормы, но в допустимых пределах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1460	27	1.8	0.9	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	56	66.1	9.1	2.2	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр Брынза Сербская	17	35.4	2	2.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	868	371.1	22.8	12.5	41.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	39	7.8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кедровый орех пиния, сушеный	7	44	0.8	4.3	0.6
Итого	476	358.4	9.3	16.3	42.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи фаршированные тушеные	408	234.2	26.5	5.3	20
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	690	298.5	28.7	5.7	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	551	296.5	39.8	2	28.1
Итого за день	4045	1417.6	106.9	41.9	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	39	39

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	41	41

Результаты за день

Энергозатраты: 1126.5 ккал

Время: 80 мин

Любовь 26.06.2015 21:19

Откорректируйте свое сообщение, там полная "не разобрать что" )

**Я** 26.06.2015 21:28

Не многовато ли посчитал калорий тренажер Надо подумать

? Хожу в зал, так там один тренажер показывает как раз такие "мотивирующие" затраты калорий. Попробуйте рассчитать в интернете на любом счетчике расход калорий.

мари сэмон 26.06.2015 21:40

Мне тоже кажется расход калорий завышенным. На мой взгляд, программа "Эндомондо" определяет точнее (она хотя бы знает Ваш возраст -вес-рост). Не далее как сегодня на эллиптическом тренажере проверяла - в телефоне показывает 95, а на тренажере - 287! (гад!)))

Буркина Фасо 26.06.2015 21:49

Александра Попова, вчера в дневнике уже обсуждали это. У меня вес большой. В интернете по затратам еще больше получается.

Буркина Фасо 26.06.2015 21:51

мари сэмон, калории не завышены, у меня вес большой - отсюда большие траты в минус.
ну и 40 минут со скоростью выше 25 в два захода все таки это немало...
тренажер также знает мой рост, вес, пол, возраст. И если сравнивать с МЗР, то мой тренажер еще меньше показывает (и с другими сайтами), потому как нагрузки мне пока небольшие дает..

Буркина Фасо 26.06.2015 21:51

Любовь Васильева, да вроде все в порядке.. у меня отображается нормально... удалю, если у Вас что-то не то..

Viking_72 27.06.2015 00:15

Ирини МК, не забывайте что при увеличении физических нагрузок увеличивается коридор калорийности, судя по Вашим графикам Вы не добрали примерно 400 Ккал до нормы. А МЗР это не диета, а правильное и сбалансированное питание!

Буркина Фасо 27.06.2015 08:56

Viking_72, да, спасибо, я про это не забываю. сегодня так получилось...
а, если уж не лукавить, - получаю постоянные советы о том, что не стоит повышать калорийность почему-то....

Viking_72 27.06.2015 13:00

Ирини МК, Что значит не рекомендуют повышать калорийность? Я специально вставил скриншот Вашего графика калорийности в сообщение. Так вот по этому графику минимальное количество калорий должно быть 1798 Ккал (менее МЗР не рекомендует!!!), а коридор калорийности необходимый для того чтобы худеть от 1854 до 1910 Ккал!!! Недобор калорий это тоже плохо.
Кстати я когда худел только за счет рациона (1900 Ккал в сутки) процесс шел медленно (1-2 кг в месяц) Сейчас стал много тренироваться (Рацион согласно МЗР 2300-2400 Ккал в сутки и я его придерживаюсь) процесс пошел веселее 1-1,5 кг в неделю! С улыбкой

Буркина Фасо 27.06.2015 13:11

Viking_72, спасибо за поддержку, а можно еще один вопрос навстречу? я уж просто сегодня погрузилась в думы...

сегодня ввела в параметры вес 90, как имеющийся ( в мечтах, это просто как эксперимент) и ввела сбалансированное питание - получились цифры выше 2400.
т.е. чтобы похудеть со 127 (вес сегодня) до 120 мне необходимо выдерживать 1400 ккал без спорта, а чтоб удерживать вес 90 - 2400?
голова кругом... Надо подумать

Viking_72 27.06.2015 13:17

Ирини МК, Вот здесь ничем не помогу. Я пока еще даже не задумывался о переходе на сбалансированное питание, так как мне до моей цели надо скинуть еще 13 кг. (по плану МЗР это примерно к Новому году.

Буркина Фасо 27.06.2015 13:22

Viking_72, в любом случае спасибо. поддержка нужная, не буду я урезать ниже того, что пишут.