Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Мой первый день осмысления собственного пищевого поведения здесь.
После обеда стало понятно, что ужин уже не светит))))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
чай заваренный	300	4.5	0.6	0.3	0.3
Вода	100	0	0	0	0
цикорий экстракт	5	11.4	0.6	0	2.3
Итого	603	240.7	7.6	6.6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	25	87.8	0.7	1.1	20.6
Ржаные отруби	47	53.7	5.7	1.6	4.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	75	146	7	2.9	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	110	217.8	5.9	18.4	7.7
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Рассольник	260	109.2	3.6	5.2	13
Рис белый вареный	120	139.2	2.6	0.6	29.9
Котлеты, биточки, шницели	80	254.2	17	16.7	9.4
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Итого	890	1040.7	36	43.2	126

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Итого	46	150	0.4	0	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	1714	1745.8	69	61.7	229.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	2	2	240

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	750	750

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	900	900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда			0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 2010 раз

Вес снаряда: 480 кг

Елена Матвеева 24.03.2015 14:04

либо нужно что-то сделать, чтобы поесть)))вот так и составляется программа на вечер

Елена Матвеева 24.03.2015 14:06

Спасибо, девчонки! А как тут считать правильно каши?

Елена Матвеева 24.03.2015 14:10

Спасибо!!!

Елена Матвеева 24.03.2015 14:16

спасибо, девчонки!! А кто-нибудь знает, вес снаряда при скручивании на полу (пресс) это просто вес гантели? то есть собственный вес вообще не учитывается? и почему-то кручения обруча нет в списке....

Татьяна Кузнецова 24.03.2015 14:21

Да, как показывает практика (моя епродолжительная пока еще) проще составить себе меню накануне. чтобы не оставаться без ужина)))
И кстати, если делать это с некоторым мозговым усилием в нужном направлении, получается СТОЛЬКО еды, только успевай наворачивать)))

Елена Матвеева 24.03.2015 14:22

жаль у нас обед в кафе оплачиваемый - а это всегда сюрприз))))

Татьяна Кузнецова 24.03.2015 14:25

Елена Матвеева, да, поделись с другом как говорится))