Дневник питания за 02.07.2020

Вот такой рацион - в лидерах скумбрия, зеленушка и купила в магните тофу. Всего 121 ккал. Пробовала жарить его с грибами, кабачком и соевым соусом без масла на сухой сковороде. Получилось здорово. Еще открытие - брокколи свежая в салате из зелени со сметаной. Завтра будем пробовать цветную капусту тоже сырую в салате).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Шампиньоны (Запекание)	160	41.1	6.5	1.5	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция	100	116	8.2	8	5.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	885	525	45	24	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	50	22	0.1	0.1	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	565	115	3	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Кресс-салат	100	32	2.6	0.7	4.4
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Брокколи, цветы, сырая	80	22.4	2.4	0.3	2.2
Манник яблочный	100	127.9	6.1	2.7	19.3
Итого	800	439	34	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	832	132	3	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	63	2	5	2
Итого за день	3592	1276	89	59	94