Вес тронулся, господа..

После одной из самых тяжелых недель тренировки для меня (она была впервые) с закислением мышц (40 сек работы * 40 секунд отдыха по 5 подходов) неделя тренировочная 3-6 повторений с большим весом. Сегодня была тренировка ног, с которой я справилась на ура. Мышцы не забивались, меня это смущало, но все получалось, посмотрим как завтра будет все болеть. После тренировки, хотя пила я постоянно, вес на весах оказался 55,5. Давно я такой вес не видела. Все таки считаю пользой один разгрузочный день в неделю, когда можно все и сколько душе захочется, после него через два дня вижу отвесы, как и говорят тренеры. За окном все дни шпарит дождь, но настроение наконец то не кислое.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикин Коктейль	210	159.6	10.5	2.3	21.8
Итого	210	159.6	10.5	2.3	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с яблоком и изюмом из обезжиренного творога	150	165	18.2	3.3	16.5
Варенье из вишни без косточек	3	6.6	0	0	1.7
Итого	153	171.6	18.2	3.3	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Кетчуп	23	23.2	0.2	0	6.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	385	348.6	33.2	5.6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Яичный белок куриный	15	7.2	1.7	0	0.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сыр Солнышко (плавленный)	15	26.7	2.4	1.9	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	210	193.2	19	11	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Протеин кинг казеин	96	359	78.7	0.6	1.2
Итого	116	487.4	83.2	11.8	3.6
Итого за день	1214	1442.7	172.3	35	109.1