Сладкоежка
05.09.2015 23:55
Дневник питания и тренировок за 05.09.2015
Добрый вечер. Хочу задать вопрос по поводу дневника тренировок
(прикрепила к сообщению). Правильно я внесла 2 часа катания на
велосипеде? Подозрительно много тратится, значимая часть
съедаемого, этому точно можно доверять? Я совсем не устала от этой
езды, поэтому страшно переесть. (Времени было потрачено
немного больше двух часов, считала по расстоянию - 40 километров).
Как же я буду есть, когда поеду 100 - 130 км?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
52
|
189.3 | 12.1 | 15.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 408 | 316.4 | 16.3 | 16.4 | 24.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 378 | 128.2 | 9.2 | 8.8 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 2 кат. (Жарка мелким куском) |
224
|
357.5 | 42.6 | 20.9 | 0 |
| Соевый соус |
16
|
8.1 | 1 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
54
|
141.5 | 11.9 | 10.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
400
|
0 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1169 | 633 | 60.5 | 35.1 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
400
|
0 | 0 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
68
|
178.2 | 5.1 | 2 | 35 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
81
|
294.8 | 18.8 | 23.9 | 0 |
| Итого | 645 | 591.8 | 41.5 | 31 | 36.3 |
| Итого за день | 2900 | 1669.4 | 125 | 90.5 | 81.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 120 мин
1
1
Много. И это правильно.