Дневник питания и тренировок за 16.06.2015

Наверное, мой завтрак слишком калориен. Что бы такое есть на завтрак? От яиц почему-то сразу хочется есть еще больше, мюсли калорийные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные с орехом	70	337.4	7	12.6	49
Молоко 4% жирности, топленое	160	107.2	4.6	6.4	7.5
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли	100	124	9.1	0.1	13.1
Итого	330	568.6	20.8	19.1	69.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	100	230	17.5	14.2	11.7
Греча	200	225.4	9.2	2.4	41.8
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Итого	500	557.4	28.1	17	76.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Огурец грунтовый	245	34.3	2	0.2	6.1
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85	222.7	18.8	16.3	0.3
Морковь квашеная	55	14.3	0.7	0.1	2.5
Сельдь атлантическая, маринованная	30	78.6	4.3	5.4	2.9
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Итого	760	548.2	29.5	35.7	25
Итого за день	1590	1674.2	74.8	71.8	180.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 17.06.2015 00:51

Гречка (или рис) с курицей или еще чем-нибудь хорошо голод утоляет)

Ари Печенюгина 17.06.2015 02:41

Александра,

Александра написал:
Гречка (или рис)

ууууффф как по мне, так это с утра себе настроение испортить Широкая улыбка

ЛанаСвет Живая 17.06.2015 06:14

200гр греча (сухая) - вряд ли вы столько съели на обед! Если это готовая, то калорийность у нее, как минимум раза в три меньше, а значит и углеводов!

Александра 17.06.2015 10:48

Ари Печенюгина, ну если ради поднятия настроения, то блинчики со сметанкой - классный вариант))

Rocksa 17.06.2015 11:23

Овсянка с фруктами) Можно кашу) Можно омлет (пара яиц, 3 ложки овсянки, ложку творога, стевию ну или сахара немного, с утра не повредит особо) И полезно и питательно)

17.06.2015 12:42

ЛанаСвет Живая, здесь указана гречка в готовом виде. Автор создал(а) свой продукт. 200гр гречки в данном случае = 225 ккал, что соответствует готовому продукту.

17.06.2015 12:45

Мюсли такие.. Злые. Попробуйте завтракать творогом или кашей.
Например, 50гр сухого геркулеса сваренного на молоке выйдут не больше, чем на 300 ккал, и весьма сытно.
Омлетом и яйцами я тоже не наедаюсь.

Сладкоежка 17.06.2015 23:14

ЛанаСвет Живая, это мой рецепт

Сладкоежка 17.06.2015 23:15

Ирина, спасибо за совет, можно узнать у Вас подробнее, пожалуйста, как из этих продуктов сделать омлет?Куда класть овсянку?

Rocksa 18.06.2015 09:14

Сладкоежка, взбиваем яйцо с сахзамом, добавляем творог, растираем его хорошо, что б комочков крупных не было и добавляем овсяные хлопья, еще раз все перемешиваем и на сковороду (без масла) под крышку, по паре минут с двух сторон) Я еще ложку льняных семечек добавляю, для пищеварения))
Вот как раз сейчас приготовила)

Rocksa 18.06.2015 09:16

Вот что то типо такого получается)