Дневник питания и тренировок за 14.08.2017

Всем привет! Рационы стали 80 и более Ах!

. Отвес получился-1.5 кг за неделю. Это правда первая неделя, стараюсь эйфории не поддаваться, но ведь приятно же!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенья, шоколадные вафли	60	259.8	4	8.5	41.6
Свинина с болгарским перцем	150	269.6	21.8	19.4	1.8
Итого	410	531.4	26	27.9	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	1000	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1200	135.9	5.5	1.2	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ кубанский с кабачками	200	176.4	9.8	11.4	9.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
каша рисовая на молоке	100	77.6	1.5	1.4	14.7
Итого	400	351.6	29.1	15.6	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смоква Яблочно-Абрикосовая	50	170	1	0	41.5
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
йодомарин	1	0	0	0	0
Свинина с болгарским перцем	40	71.9	5.8	5.2	0.5
Итого	641	364.4	15.8	8.2	54.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	410	168.9	25.9	3.7	6.7
Итого за день	3261	1594.1	102.7	58.4	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 14.08.2017 22:14

День добрый! А по какому рецепту рисовую кашу на молоке варите? А то у меня больше калорий выходит (по рецепту сама варила и считала- на 150гр -200Ккал выходит) Овсянка надоела, а рисовую-я люблю, да и с утра перед бассейном-желательно "угольки"

Татьяна Кузнецова 15.08.2017 05:45

Елена Никитина 15.08.2017 06:19

Татьяна Кузнецова, умиляют меня такие рецепты.. Ах!

где один грамм молока..или воды ,,,7 грамм (я про конечные цЫфирьки) и сколько готового блюда на выходе получилось??? А скока грамм на кастрюльке оасталось?? А тарелку до чиста вылизыввать надо?? Лопну от смеха!

Не..я сама "фанат цифр", но не до такой степени..Как в школе учили округлять? (да и погрешность весов кухонных электронных +- 2 грамма) если только вы не ювелиром работаете и не в аптеке (вот там.да Не-а

, точность))

ирина владимировна 15.08.2017 14:53

Елена Никитина, странно ,а зачем округлять ,если весы показывают точный вес

Елена Никитина 15.08.2017 15:06

ирина владимировна написал:
точный вес

аптекарские весы или ювелирные?? Хихикаю

ну и уж тогда точность должна быть и на выходе готового блюда и съеденного (ни в кастрюльке, ни на тарелке- ни капли ни грамма Ай-яй-яй!

ни-ни.. :извини! С улыбкой

)

Татьяна Кузнецова 16.08.2017 15:17

Елена Никитина, я согласна. Меня еще интересует, сколько воды в процессе испарилось. Последнее время по возможности стараюсь просто считать сухое зерно и готовить на себя отдельно. И свои рецепты создавать, не такой уж у меня рацион разнообразный.

Елена Никитина 16.08.2017 15:24

Татьяна Кузнецова написал:
Меня еще интересует, сколько воды в процессе испарилось

вот и я на входе и на выходе замеряю. А так? Тоже согласна-на себя закинула 30 гр крупы, налила полстакана молока и полстакана воды..фсё)) С улыбкой

блюдо готово и точный калораж :k: ..и всё равно сколько испарилось, сколько на донышке осталось.. Извини!

А если какое-то сложное блюдо(особенно в гостях) ищу подобное и максимальный калораж (так сказать-"пессимистический прогноз" ) вписываю..Не расслабляюсь