Дневник питания и тренировок за 10.08.2017

Вполне собой сегодня довольна. Голода не испытывала. Но к вечеру заболела голова, что всегда у меня сопровождает первые дни диеты. Поскорее бы адаптироваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	464.9	26.7	30.4	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	110	123.2	5.5	6.6	9.4
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	610	258.2	9	7.1	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	250	62.5	2.8	0.5	13
Итого	657	404.3	36.8	18	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
йодомарин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рожь молотая жареная	2	6.4	0.2	0	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Итого	658	447.9	25.8	13.7	53.4
Итого за день	3390	1571.1	97.6	68.9	139.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Оптимистка 11.08.2017 08:36

Ну вроде и не совсем диета, рацион хороший, почти баланс, может другая причина головной боли?

11.08.2017 11:16

У меня тоже всегда голова болит, когда я углеводы меньше 150 г снижаю

Галина Палько 11.08.2017 11:22

Вполне хороший рацион,думаю причина не в питании

Людмила Оптимистка написал:
может другая причина головной боли?

Татьяна Кузнецова 11.08.2017 11:43

Людмила Оптимистка, Галина Палько, за хороший рацион спасибо! А голова у меня место слабое и на недостаток углеводов реагирует сразу. Пока кормила ,привыкла трескать сладкое.