Юляша

06.09.2022 23:10

Дневник питания за 06.09.2022

Всем привет! :party: Давненько я не писала дневник. Как-то не очень люблю это дело. Но все равно понимаю, что необходимо. Потому как помогает анализировать прогресс похудения, да и всяких спорных моментов. На подсчеты кбжу тоже подзабила. Поэтому буду сейчас потихоньку входить в строй, а то в воскресенье была в шоке от цифры на весах. :help:
Сегодня решила поактивничать прогулкой. Последнее время (уже месяца 2-3 :D) подсела на "эко" тему. А поскольку рядом нет контейнеров для сортировки, то решила гулять до ближайших. Они находятся примерно час-полтора от дома. Поэтому буду теперь стараться каждый день гулять до туда. А то как-то не хочется зарасти вторсырьем. :crazy:
Кстати, ещё одной мотивашкой к похудению у меня сейчас появились танцы (а именно Экзотик Полдэнс). В августе прошлого года уже была попытка заниматься. Но видимо вес и мышцы настолько не подготовлены были, что на следующий день было ну очень плохо (думала вообще, что заболела). В итоге, сделала вывод, что дала слишком большую нагрузку для себя. Сейчас решила готовиться заранее. А за каждый пройденный рубеж буду покупать себе для танцев одежду и прочие прибамбасы. :dance:
Кстати, я уже говорила, что готовить не очень люблю. Но как-то для себя начинаю открывать мультиварку. Полезнейшая штука! :хорошо: Порезала продукты и закинула. А горшочек сам уже все сварит. Красота! :) Надо будет найти рецепты к ней.)
Ну на этом сегодня вроде все. :think: Всем сладких снов! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Скумбрия Холодного Копчения [Гипербола]	93	209.3	18.6	14.9	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	322	410	23	21	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	367	128.5	2.2	1.1	27.2
Итого	367	128	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	125.6	10.2	9.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	113	30.5	1.5	0.1	6
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Хлеб чиабатта	21	55	1.6	0.8	10
Итого	490	306	15	15	24
Итого за день	1179	845	41	38	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 06.09.2022 23:14

Мультиварка - полезнейшая вещь в условиях нехватки времени.

Юляша 07.09.2022 00:05

Мартинка, согласна. 😊👍 Тут либо нехватка времени, либо нелюбовь к готовке.)))

Валентина 07.09.2022 07:13

Какая Вы миленькая 🙂👍

Юляша 07.09.2022 14:54

Валентина,Спасибо большое, Валюш. Смущаюсь

Мирабелла 07.09.2022 22:44

Правильно, надо возвращаться))) У меня огромная мотивация - фотосъемки))) когда увидела себя в начале года на фото и поняла, что спасет меня только Фотошоп, подналегла на диету и похудела ещё на несколько кило))))

Юляша 08.09.2022 00:02

Мирабелла,Умничка! Танцую

Я вот никогда не была худенькой (по крайней мере так считаю). Поэтому мне сравнивать не с чем. Я даже не знаю как буду выглядеть, например, в 58 кг. Надо подумать

Я правда видела во взрослом возрасте свое старое фото, где я на худ. гимнастике. И поняла, какая я там была худенькая. А тогда так не считала.))

Юлия 08.09.2022 00:12

Молодчинка, к тому же ещё и очаровательная! Мне нравится направление Ваших мыслей, только успехов Вам! Дарю цветочек

Юляша 08.09.2022 14:27

Юлия, Прям засмущали.)) Буду стараться. ☺️ И Вам успехов! 🤗

Юлия 08.09.2022 23:30

Юляша, 🥰💗✌🏻️💋

Мирабелла 11.09.2022 22:28

Юляша, а я, когда тянет расслабиться, смотрю на фото, где я 50 и где 62 и аппетит сразу пропадает))))))

Юляша 12.09.2022 18:47

Мирабелла, ну не знаю... Я о таком весе только мечтаю. 😊🤗

Мирабелла 12.09.2022 23:39

Юляша, телосложение у людей разное, костная масса огромную роль играет. Рост ещё не гарантия определения, какой должен быть вес. Представьте несколько скелетов одной высоты. Да они могу весить с разницей 10 кг запросто. Я уже молчу о мышечной массе, которая тяжелее жировой, а мышц у меня нет. Если при моих костях и мышцах набрать лёгкого, но объёмного жира до 80, к примеру, это, я даже словами описать не могу, что будет. Но так как вы я выглядеть точно не буду)))) Одни щеки и второй подбородок останутся и между ними щели для глаз))) У меня при 62 второй подбородок появлялся, а у вас его нет при 80+

Юляша 14.09.2022 00:32

Мирабелла, Прочитала про костную массу и сразу вспомнила как на счет кошек говорят, что типа "кость пушистая". Хихикаю

На самом деле у меня и второй подбородок есть и опухшесть век (что меня всегда бесит и при более низком весе не было). Просто на фото обычно его как-то не заметно. Да и камера фейстюнит.))) Ничего поделать не могу, да и надо ли... С улыбкой

Но с другой стороны, Вы может быть и правы. Знаю такой момент, что разные люди при одном весе могут выглядеть ну очень по-разному. Но, например, для меня вес 60 - это просто мечта! Ах!

Мирабелла 17.09.2022 01:40

Юляша, я вот, к примеру, сегодня в магазине увидела девушку, ну точно за 100, причем прилично, а по лицу никогда бы не подумала, у меня при 60 щеки куда сильнее вес выдавали. Это очень тяжело, скажу я вам. А для меня лицо важнее фигуры.

Юляша 12.12.2022 21:01

Мирабелла, Ну тут кому что дано от природы. Мне всегда говорили, что у меня лицо худее тела (я думаю, что скорее миловиднее). ☺️

Мирабелла 14.12.2022 16:57

Юляша, а я чаще именно это и вижу)) и завидую в хорошем смысле)

Елена М 14.12.2022 17:04

А зачем так рацион занижать? Ничего кроме вреда для здоровья не будет. Сорветесь быстрее, да и только. Программа Вам явно не столько определила

Юляша 18.12.2022 14:21

Мирабелла, Ну я думаю Вам тоже в чём-то повезло. 🙂 Например, вес быстрее уходит или тело зрительно выглядит более стройно. Всегда есть такие моменты, главное их найти. ☺️

Юляша 18.12.2022 14:27

Елена М, Да, я знаю, что маловато выходит. У меня это вечная борьба с собой. 🥺 Иногда просто не хочется есть, а иногда боюсь, что съем ещё что-нибудь и всё, перейду границу установленных кбжу. А съеденное обратно не вернёшь. Вот и занижаю. Головой понимаю, что это не хорошо так делать. Но страх переесть сильнее. 😔

Елена М 18.12.2022 14:40

Юляша, если не можете справиться, то планируйте и готовьте еду заранее, складывается по контейнерам и не ошибётесь. И у вас меню неравномерное, поработать над этим

Свет Неу 18.12.2022 15:01

Юляша, может мои советы непрошенные, но все же... еще 7 месяцев назад не представляла жизни без пасты и молока. И без сладкого тоже С улыбкой

но под влиянием диагноза в тот же день села на антираковую диету, она довольно близка к кето- и интервалке, но построже. И очень легко, без какого-то насилия над собой за три месяца скинула лишние 12 кг. Понятно, что у меня был повод. Но отказавшись от глютена и лактозы (не на 100%), заодно удлинила путь в магазин до 10 км (кроме как во Вкусвилле, хлеба без муки больше нигде нет). Вместо сладкого яблочная пастила, какао с сахаром без молока и редко горький шоколад . Основа рациона разнообразная зелень (не из супермаркета), капуста квашеная и любая другая, помидоры, свекла, очень много хорошего оливкового масла (я и раньше никакого другого не ела), оливки вяленые или оливковая паста (по жирам у меня превышение всегда), кисломолочные, отруби, чиа, лен, киноа, рыба морская раза три в неделю, чуток хорошей феты. Баланс есть, удовлетворение от еды полное, гораздо ярче, чем до диеты. Переедание в какой-то день теперь не фатально, на следующий день все скидывается. Готовлю в мультиварке, кстати. Пеку (не для себя) тоже в ней, даже сложные пироги. Отличная вещь.
Кстати, на интервалке+зелень уходят истерики "хочу есть", "хочу сладкого" и диспепсия + проблемы с кишечником. Ну про это везде пишут, так и есть. Как психосоматик, заедающий проблемы, говорю С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 18.12.2022 15:59

Свет Неу написал:
она довольно близка к кето- и интервалке, но построже.

строже в чём и почему? Мне правда интересно как можно подробнее или где можно почитать про эту диету. Именно сам принцип интересует, а не просто что вы ели...

Юляша 18.12.2022 21:22

Елена М, Возможно Вы правы.🌸 Только вот как-то не умею планировать. Все как-то не так выходит как нужно. 🤷

Юляша 18.12.2022 21:25

Свет Неу, Мне всегда ценны советы худеющих. Благодаря им пробую что-то вносить в свое питание (хоть иногда это сложно даётся). 🙈 Спасибо большое, что поделились. Думаю обязательно что-нибудь попробую на себе. ☺️👍

Елена М 18.12.2022 21:27

Юляша, значит не очень надо, если бы прижало, научились бы

Мирабелла 18.12.2022 23:13

Юляша, да с фигурой у меня вообще никогда проблем не было. Я выгляжу скорее слишком субтильный и худощавой, как окружающие считают. Сейчас во мне 53 при росте 167. Над моим похудением многие реально смеются и размер S на мне частенько висит. Я уже забыла, что такое одежда в обтяжку. Но вот щеки исчезают только, когда вес не больше 50.

Юляша 03.01.2023 20:47

Мирабелла, Тогда, как я поняла, Вам наверно скорее не худеть надо, а над мышцами работать. 🤔

Юляша 03.01.2023 20:51

Елена М, здесь вопрос скорее где и как научиться. Просто абы как знания с неба не упадут. Читаю, смотрю видео... Но у каждого это выходит по-своему делать. Подходы разные и не всегда понятны другому человеку (например, мне). Поэтому приходится, как Вы видели, методом проб и ошибок. Где-то не доела, где-то переела.🤷

Мирабелла 08.01.2023 20:07

Юляша, ну лицо от работы над мышцами не похудеет, к сожалению) А фигура меня не так заботит))