Дневник питания за 30.04.2022

Приятных снов!

иногда "неполезности" надо подкидывать в небольшом количестве, чтобы ум не сорвался на большое)))

Суши - это не обязательно "неполезности". Я сама делаю себе роллы с креветкой(а можно и не только с креветкой), выходит около 150 ккал. Плюс имбирь подыскиваю без сахара. Немного васаби и соевый соус. Где здесь вредности? Это одно из лучших диетических блюд для меня

Алексей, да, Вы правы. А у меня, как я замечаю, сначала держусь, а потом срываюсь. 🙁

Мирабелла, я давно уже поняла, что Вы-уникальный человек. 🤗🌹 Постоянно удивляюсь как умудряетесь разные вещи готовить. Я вот не люблю у плиты много времени проводить. Мне бы по быстрому. 😊

Есть золотое правило все вредности, особенно углеводмстые - с утра, во второй половине - белок. А вообще питание - это образ жизни, как только привыкаешь к нему уже не тянет на вредности

Ню, как я понимаю даже если с утра вредности кушать их все равно надо учитывать. Тогда возникает вопрос... А есть ли разница когда их кушать, если все равно пойдут в расчёт? 🤔
И всегда удивлялась... Неужели и правда не хочется что-нибудь вредненькое, жирненькое или сладенькое съесть? 😅

Юляша, Сладкое хочется. Очень люблю творог с бананом и какими-нибудь другими фруктами: манго, киви, груша, тертое яблоко. Утром с кофе идёт на ура, но так как углеводы, хоть и полезные, позволяю себе это только с утра. Вкуснее для меня, чем любая булка. Есть сладкие протеиновый мюсли батончики к чаю, где много белка, клетчатки, нет глютена и промышленных жиров - в магазинах в разделе пп. Чай с орехами и сухофруктами: инжир, чернослив, изум, кешью, грецкий орех. Орехи ещё и жирные, но там правильные мононенасыщенные жиры. Все это оооочень вкусно, но по чуть - чуть и в основном с утра, чтобы к вечеру успели сгореть. То же самое, сьеденное вечером перед сном отложится на бёдрах, организм просто не успеет это переработать.
То есть выбор вкусных сладких блюд большой на самом деле,ничуть не хуже вредностей. Можно же и торты из творога и фруктов готовить, оладьи, мусы, суфле.

Юляша, если сохранять дефицит, то без разницы, хоть за 10 минут до сна)
Я спокойно сбросил 18 кг с ежедневным творогом с вареньем и/или бананом и молоком за 15 минут до сна, а ещё круче пример medved'а, был тут такой пользователь, похудел: крылышки и кола перед сном, правда кола без сахара)

Ню, дааа... Главное знать норму, не переедать. Но в моем случае чем меньше вкусняшка, тем больше её съем (потому что возникает эффект "семечек". Поэтому лучше взять например яблоко или лучше морковь и не разрезая хрумкать.)))
Кстати, где-то уже вроде писала эту мысль, но я её недавно услышала от психолога, который занимается пишевым поведением. Он сказал, что когда человек начинает употреблять больше овощей и фруктов, клетчатки, тем меньше срывается на химическое сладкое. Сейчас у меня прям показательный пример.))) Каждый день салатики из капусты, сладкого вообще не хочется. Уже как неделю. 🤔🙂

Алексей, Ого! А если не секрет, давно начали следить за питанием? Очень впечатляет результат. 😍👍
А medved я думаю за пределы КБЖУ не выходил. 🤔 Но это конечно поражает, что даже так можно питаться и худеть. 😌 А мне вот стало интересно, влияет ли правило не есть за 3 часа до сна? Или можно перед сном что-нибудь навернуть? 🤔

Юляша, давно, года 4, наверное, в этом году будет. Спасибо)
Да, он точно не выходил, в этом и фишка.
На счёт времени последнего приёма пищи: основной критерий - самочувствие, если вам комфортно ложиться спать не с пустым желудком, то ешьте на здоровье. Некоторым людям легче спать с небольшим чувством голода. Исследования не выявили каких-то существенных отрицательных последствий для похудения при позднем приёме пищи.

Юляша, поэтому и нужны маленькие слабости, чтобы предотвратить большие

Алексей, полностью согласна 🙂

Алексей, как Вы меня успокоили. 😊 А то у меня график отхода ко сну поздний и не постоянный. Выявить эти 2-3 часа ну очень сложно.🙄

Юляша, 😊👍

Алексей, абсолютно согласна. Ложусь с набитым пузом, как правило. На вес не влияет)

Юляша, я всю жизнь люблю готовить. Когда села на диету, была расстроена тем, что только домочадцам вкусненького наделаю, а себе грудку отварную и овощей нарезать. Когда поняла, что можно так же готовить многокомпонентные блюда и сладкое и выпечку, была на седьмом небе от счастья)))

Мирабелла, ну это отлично когда вот так совпадает!😊👍 Хмм... А может мне одной грудкой с овощами начать питаться?! 🤔А что, и готовить долго не надо. 🙂

Зайчатина, 😊👍 Главное чтобы было комфортно.

Юляша, и белки по норме старайтесь наедать. Они дают сытость, а на их переваривание тратится много энергии

Марина Листопад, согласна. 🙂👍 Мне всегда сложно давалось набрать белки. Сейчас подумываю ещё раз купить казеин. С ним вроде получалось. Спасибо за подсказку. 🤗🌼

Юляша, у Вас все получится

Юляша, ну, если реально лень заморачиваться с полезными рецептами, то грудка с овощами однозначно лучше магазинных пельменей с майонезом))

Мирабелла, не, пельмешки я редко ем (а сейчас в жару 30 градусов вообще кроме воды ничего не хочется). 😊 Но бывают срывы то на пельмешки, то на суши. Но стараюсь это все редко покупать. 🙂

Юляша, про суши я выше писала)) У меня это одно из лучших диетических блюд)