Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

Ура! Впервые за 2,5 месяца с момента регистрации на МЗР у меня почти все полосочки зеленые! Кроме белков. Один единственный раз я набрала белки до нормы. Было плохо, тошнота, болела печень. Уважаемые форумчане, посоветуйте, пожалуйста, чем можно добрать нутриенты и немного разнообразить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	227	238.4	5.4	9.1	33.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Итого	594	334	8.8	17.4	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	13	53.8	0.5	1.9	9.1
Итого	601	87.6	0.7	1.9	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	64	150.4	4.9	0.5	31.5
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	461	518	27.4	25.8	43.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	63.1	0.5	0.5	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Мороженое пломбир	12	27.8	0.4	1.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кабан-рыба (Жарка)	150	297	19.7	24.3	0
Итого	315	566.3	33.7	41.5	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	300	99	4.8	5.4	7.7
Итого за день	2801	1486.6	79.8	70.7	131.5