Хорошие тренировки с хорошо сбалансированным питание пока только мечта . Индикаторы пока радуют, за 7 дней весы показали -2,5 кг. Думаю дело на 90% в воде. Прикреплен дневник питания

Итоги 3-го дня:
Ккал ушли в минус 800 от нормы.
Самочувствие отличное.
Вес еще минус 600 гр.

4 день выдался весьма увлекательным и богатым на события.
Прекрасно провел тренировку в тренажерном зала. Однако смущают малые затраты ккал. (400 за 90 минут тяжелых упражнений, потом облился) .
После тренировки пообедать как следует не удалось, отделался грейпфрутом йогуртом и чаем без сахара.
Через 2 часа после тренажерного зала, 90 минутный минифутбольный матч. Вот там уж как следует размялся .
Через час (поход по магазину) после футбола сытный ужин из первого и второго.
Контрольное взвешивание еще -1 кг веса....Скорость сброса быстрее чем думал (за 4 дня -2,6).
Голода не испытываю.....
 

Надо начинать бороться с вечерним жором . А вообщем день прошел хорошо, самочувствии отличное. Думал будет сложнее. 2-о день позади. Прикреплен дневник питания

Итоги 2-го дня:
1. Неплохо позанимался в тренажерном зале. Тренировка выдалась не сложная, по итогу -650 ккал.
2. Белка немного перебрал, жиры по прежнему держу в красной зоне.
3. Рацион пока хуже некуда, надеюсь со временем поправить положение. По итогам 2-го дня -750 ккал.
4. После взвешивания, вес -1 кг., вода уходит.
На 3 день запланирована 2-ух часовая велотренировка на открытом воздухе.
Максимум фруктов и овощей.

Итоги 1-го дня:
1. Калории ушли в минус 900, день выдался малоподвижный, сидячий.
2. На 30% завышено потребление углеводов.
3. Недобор 15% по белкам.
4. Жиры с 60% недобором, пожалуй единственное, что порадовало в течении всего дня голода и переедания не испытал.
План на сегодня:
1.Облегченное питание с максимальным кол-вом белка.
2. Повышенное количество жидкости.
3. Усложненная 2-ух часовая тренировка в тренажерном зале.

Начинаю программу по похудению. Масса на данный момент 101 кг. Через 7 дней планирую весить 97 кг. В плане урезание калорийности питания и усиленные тренировки 4 раза в неделю.